生活方式上需作息规律保证充足睡眠、调节环境避免潮湿维持适宜湿度，饮食可摄入薏米红豆冬瓜等适宜食物并忌食生冷油腻甜食，运动选择适合的每周坚持适量促进气血循环，中医理疗可艾灸足三里丰隆等穴位及专业人员腹部推拿且儿童艾灸推拿需谨慎。
一、生活方式调整
1.作息规律：保证充足且规律的睡眠，成年人每日建议7~9小时睡眠，儿童需根据年龄保证相应时长（如学龄前儿童10~13小时、学龄儿童9~11小时），充足睡眠利于身体自身代谢调节，促进湿气排出。2.环境调节：避免长期处于潮湿环境，室内湿度维持在40%~60%为宜，可通过使用除湿设备、适时开窗通风等方式改善，尤其对于儿童、老人等体质相对较弱人群，更需注意居住环境干燥，减少湿气侵袭。
二、饮食调理
1.适宜食物：可摄入薏米，其含有的薏米多糖等成分有利水渗湿作用，可煮粥食用；红豆能健脾利湿，常与薏米搭配成祛湿粥；冬瓜具有利水消肿功效，可煲汤饮用，此类食物对各年龄段人群祛湿均有帮助，但儿童食用需注意适量，避免消化不良。2.忌食食物：减少生冷食物（如冷饮、生鱼片等）摄入，因其易损伤脾胃阳气，影响脾胃运化湿气功能；控制油腻食物（如油炸食品）摄取，以免加重脾胃负担；避免过多食用甜食，甜食易生湿，会加重体内湿气积聚。
三、运动锻炼
1.运动选择：适合的运动有慢跑、瑜伽、太极拳等，每周坚持3~5次，每次30分钟以上，运动能促进气血循环，助力湿气排出。儿童可选择趣味性运动，如跳绳、踢毽子等，运动强度需适中，以不引起过度疲劳为宜，通过运动提升身体代谢能力，辅助祛湿。
四、中医理疗
1.艾灸穴位：可艾灸足三里、丰隆等穴位，足三里为健脾要穴，丰隆能祛湿化痰，每周艾灸2~3次，每次15分钟左右。但儿童艾灸需谨慎，应在专业中医师指导下进行，避免烫伤等情况。2.推拿按摩：可由专业人员进行腹部推拿，以促进脾胃运化，帮助祛湿，儿童推拿时要注意力度轻柔，遵循专业操作规范，通过推拿调节身体气血津液运行，改善湿气重状况。
