薏米富含薏苡仁酯可利水渗湿一般人群可适当食用脾胃虚寒者需控量，红豆有健脾利湿作用可与薏米配粥多数人适用肾病等特殊疾病人群食用前需咨询医生，冬瓜含水量高具清热利水特性能助排湿一般人群可适量食用夏季湿热重时尤适脾胃虚寒者不宜过量，玉米须有利水消肿作用可煮水饮用一般人群相对安全孕妇等特殊人群饮用前最好咨询医生，鲫鱼有健脾利湿功效可调理脾胃虚弱致湿气重孕妇需选新鲜熟透过敏史者需谨慎，山药能健脾益气助化解体内湿气不同年龄均可适量食用糖尿病患者食用需控量。
一、薏米：薏米富含薏苡仁酯等成分，具有利水渗湿的功效。现代研究显示，薏米能促进机体水分代谢，帮助排出体内多余湿气，可通过煮粥等方式食用，一般人群均可适当食用，对于因湿邪阻滞出现水肿、肢体困重等情况有一定改善作用，但脾胃虚寒者食用需控制量。二、红豆：红豆有健脾利湿的作用，中医认为其能帮助调节脾虚湿困的状况。红豆可与薏米搭配熬成红豆薏米粥，适合大多数人日常食用来辅助除湿，不过对于本身有肾病等特殊疾病的人群，食用前需咨询医生意见，避免过量加重肾脏负担。三、冬瓜：冬瓜含水量高，且具有清热利水的特性，其含有的营养成分能促进尿液排出，帮助身体将多余水分代谢出去，从而起到除湿的效果。可做成冬瓜汤等食用，一般人群均可适量食用，尤其适合夏季湿热较重时食用，但脾胃虚寒者不宜过量食用。四、玉米须：玉米须具有利水消肿的作用，通过促进尿液排泄来帮助身体排出多余湿气，可将玉米须煮水饮用，一般人群饮用相对安全，但孕妇等特殊人群饮用前最好咨询医生，确保安全。五、鲫鱼：鲫鱼有健脾利湿的功效，对于脾胃虚弱导致的湿气重有一定调理作用，可做成鲫鱼豆腐汤等，但孕妇食用鲫鱼需注意选择新鲜食材，且要确保烹饪熟透，同时对于有过敏史的人群需谨慎食用。六、山药：山药能健脾益气，有助于增强脾胃的运化功能，从而帮助化解体内湿气，可做成山药粥等，不同年龄人群均可适量食用，比如儿童可做成软糯的山药泥食用，但患有糖尿病的人群食用时需注意控制量，因为山药含有一定碳水化合物。
