排湿气减肥可通过保证规律作息维持优质睡眠、保持居住环境干燥来调整生活方式，饮食上增加健脾祛湿食物摄取并减少生冷油腻食物摄入，开展有氧运动及结合中医传统运动，孕妇排湿减肥需谨慎遵医嘱适度运动饮食，老年人则选温和方式运动饮食。
一、生活方式调整
1.保证规律作息，每晚维持7-8小时优质睡眠，睡眠时身体进行自我修复与代谢调节，长期睡眠不足会致内分泌失调，影响湿气代谢相关脏腑功能，进而不利于排湿气与减肥；2.保持居住环境干燥，定期通风换气，避免长期处于潮湿室内，潮湿环境易使湿气入侵人体，加重体内湿气堆积，如南方梅雨季可借助除湿器等设备维持室内干燥。
二、饮食调节
1.增加健脾祛湿食物摄取，薏米煮粥、红豆搭配红枣煮汤、冬瓜炖汤或清炒，薏米有效成分可调节机体水液代谢，红豆能利水消肿，冬瓜清热利水，助脾胃运化湿气；2.减少生冷油腻食物摄入，生冷食物像冷饮、生鱼片等会损伤脾胃阳气，影响脾胃运化湿气功能，油腻食物如油炸食品会加重脾胃负担，易致湿气堆积。
三、运动锻炼
1.开展有氧运动，每周进行3-5次、每次30分钟以上慢跑，慢跑可提高心肺功能，促进血液循环，加速身体代谢以助排湿气；快走也是良好选择，速度保持每分钟100-120步，持续运动能增强体质，促进湿气代谢；2.结合中医传统运动，如八段锦、太极拳，八段锦中调理脾胃须单举等动作可调节脾胃功能，促进湿气运化，太极拳缓慢轻柔运动能调和气血，改善身体代谢状态，适合各年龄段人群练习。
四、特殊人群注意事项
1.孕妇：排湿气减肥需谨慎，应在医生指导下进行，避免过度运动与不恰当饮食调整，可通过适度散步等低强度运动促进血液循环，饮食上咨询医生后选择温和健脾食物，因孕妇身体特殊，过度排湿可能影响胎儿健康；2.老年人：排湿气减肥要选温和方式，运动不宜过于剧烈，可选择散步、打太极等，饮食上避免刺激性强的健脾祛湿食物，老年人身体机能衰退，剧烈运动易致关节损伤等问题，过于刺激食物可能引发肠胃不适，应选择易消化且有助于健脾的食物，如小米粥搭配山药等。
