落枕可通过热敷利用温热效应促进颈部血液循环减轻肌肉痉挛、轻柔按摩放松肌肉、适度开展颈部前屈等动作放松肌肉来缓解，儿童物理治疗需格外轻柔且温度严格控制，老年人要谨慎操作，有颈部外伤史或颈椎病者应先咨询医生，同时保持正确睡眠姿势选合适枕头、落枕期间注意颈部保暖可辅助恢复。
一、物理治疗缓解
1.热敷：利用温热效应促进颈部血液循环，减轻肌肉痉挛。可选用40~50℃的热毛巾或热水袋敷于颈部，每次敷15~20分钟，每天可多次进行。温热能松弛紧张的肌肉，加速代谢产物排出，缓解落枕引起的疼痛与僵硬，对各年龄段落枕人群均适用，但儿童热敷时需密切关注温度，避免烫伤。
2.轻柔按摩：轻轻按摩颈部肌肉，从颈后开始，由上至下、由轻到重进行按摩，帮助放松肌肉。需注意力度适中，尤其老年人或有颈椎病病史者，应避免过度用力刺激颈部，儿童落枕时按摩更要轻柔，防止损伤稚嫩的颈部组织。
3.适度颈部活动：缓慢开展颈部前屈、后伸、左右侧屈及旋转动作，逐步增加活动幅度，借助轻微运动放松颈部肌肉，但要避免剧烈快速运动，以防加重颈部损伤。各年龄段均可尝试，但需根据自身颈部耐受程度调整活动幅度，如老年人活动时应更缓慢平稳。
二、特殊人群注意要点
1.儿童落枕：因骨骼肌肉发育未完善，物理治疗时需格外轻柔，热敷温度严格控制在安全范围，按摩与颈部活动均要避免过度用力，若落枕后症状持续不缓解，应及时就医排查其他潜在问题。
2.老年人落枕：多合并颈椎退行性变，物理治疗时更需谨慎，热敷温度不宜过高，按摩力度需轻柔，颈部活动幅度要小，若落枕后疼痛剧烈或伴有上肢麻木等症状，应立即就医，排除颈椎病急性发作等严重情况。
3.颈部外伤史或颈椎病患者落枕：不建议自行进行强力按摩或牵引，应先咨询医生，由专业人员评估后选择合适的处理方式，避免不当操作加重颈部损伤或病情。
三、生活方式辅助
保持正确睡眠姿势，选择高度适宜（一般成人枕头高度约8~15厘米）、支撑性良好的枕头，可降低落枕发生风险。落枕期间注意颈部保暖，避免受凉导致肌肉进一步紧张，影响恢复。
