改善用眼环境需保持室内光线适宜并保持眼睛与电脑屏幕合适距离，调整用眼习惯要遵循20-20-20原则等，眼部保健可进行眼周穴位按摩、热敷（无炎症时）、眨眼训练，饮食多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，儿童需控用眼时间并多户外活动，老年人要定期检查且饮食均衡，长期用电子设备者增眨眼频率可用人工泪液，眼部疾病史人群需遵医嘱护眼。
一、改善用眼环境
保持室内光线适宜，避免过强或过暗光线刺激眼睛，工作或学习时可使用带有防蓝光功能的灯具，减少蓝光对眼睛的伤害，一般建议眼睛与电脑屏幕保持50~70厘米左右距离，确保光线均匀无频闪。
二、调整用眼习惯
遵循20-20-20原则，即连续用眼20分钟后，远眺至少6米外物体20秒以上，有助于放松眼部肌肉；避免长时间近距离用眼，定时休息；保持正确用眼姿势，如阅读时书本与眼睛保持33厘米左右距离。
三、眼部保健方法
眼部按摩：用食指和中指轻轻按摩眼周穴位（如睛明穴、攒竹穴等），每次5~10分钟，促进眼部血液循环；
热敷：用40~45℃温热毛巾敷眼，每次10~15分钟，缓解眼部肌肉紧张，但眼部有炎症或感染时不宜热敷；
眨眼训练：频繁眨眼可使泪液均匀分布在角膜表面，保持眼睛湿润，每次可进行10~15次眨眼练习。
四、饮食调节
多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、橙子、蓝莓、玉米等。其中，维生素A维持视网膜正常功能，维生素C、E具抗氧化作用保护眼睛，叶黄素可过滤有害蓝光、保护视网膜。
特殊人群注意事项
儿童：需控制用眼时间，家长监督引导养成良好用眼习惯，避免长时间使用电子设备，可适当增加户外活动时间，每天保证2小时以上户外活动；
老年人：眼疲劳可能与眼部退行性病变相关，除上述护眼方法外，定期进行眼部检查，饮食中保证营养均衡，补充对眼睛有益的营养素；
长期使用电子设备人群：适当增加眨眼频率，可使用不含防腐剂或低防腐剂的人工泪液缓解干涩，但需遵医嘱；
眼部疾病史人群：如干眼症、青光眼等，需在治疗原发疾病基础上护眼，严格遵循医生指导，避免自行采用不恰当护眼措施加重病情。
