调整生活环境保持居住干燥通风，适度运动促进气血循环排湿，饮食上选择健脾利湿食物并避免生冷油腻，中医外治法可通过艾灸拔罐辅助排湿，还需规律作息保证充足睡眠以助排湿。
一、调整生活环境
保持居住环境干燥通风，避免长期处于潮湿阴冷的环境中，阴雨天气可使用除湿设备降低室内湿度，减少外湿入侵身体的机会，尤其对于长期居住在南方潮湿地区或工作环境潮湿的人群，这一点尤为重要。
二、适度运动排湿
进行有氧运动如慢跑、快走、瑜伽、游泳等，每周坚持3~5次，每次30分钟以上。运动能促进身体气血循环，加快新陈代谢，帮助汗液排出，从而带走部分湿气。不同年龄人群运动强度需适度调整，年轻人可适当加大运动强度，老年人则选择温和的运动方式，如八段锦等，避免运动损伤。
三、饮食调理祛湿
1.选择健脾利湿食物：可多食用薏米、红豆、芡实、冬瓜、鲫鱼等食物。例如薏米红豆粥，薏米能健脾利湿，红豆可利水消肿，二者搭配煮成粥长期食用有助于改善湿气重的状况；冬瓜煲汤具有清热利水的作用，适合湿热体质人群。但需注意，脾胃虚寒者食用薏米等寒凉性健脾利湿食物时需适量，避免加重脾胃负担。
2.避免生冷油腻食物：减少食用冰淇淋、冰镇饮料、油炸食品等，这类食物易损伤脾胃功能，影响脾胃运化水湿的能力，进而加重体内湿气。
四、中医外治法辅助排湿
1.艾灸：选取足三里、丰隆、阴陵泉等健脾利湿的穴位进行艾灸。艾灸通过温热刺激穴位，能促进气血运行，增强脾胃运化水湿的功能。但孕妇的腹部、腰骶部不宜艾灸；皮肤有破损、感染的部位也不能艾灸，需在专业中医师指导下进行。
2.拔罐：通过负压吸附在体表，能疏通经络、促进气血运行，帮助排出体内湿气。拔罐后皮肤毛孔处于开放状态，要注意保暖，避免受寒，体质虚弱、老年人、儿童等拔罐时需控制拔罐时间和力度，防止出现不适。
五、规律作息助排湿
保证充足睡眠，每晚睡眠7~8小时，良好的睡眠有助于身体各脏腑功能恢复，维持正常的代谢节律，利于湿气的排出。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响脾胃等脏腑的功能，加重湿气积聚，尤其对于经常熬夜的年轻人，应尽量调整作息时间。
