落枕可通过热敷促进局部血液循环减轻肌肉痉挛且要注意温度适中，保持正确坐姿与睡姿很关键，症状较轻时可适度做幅度不宜大的颈部活动锻炼，老年人有颈椎病史时热敷温度不宜高、时间适当缩短且活动更缓慢轻柔，儿童落枕一般不建议热敷可尝试轻柔按摩，若症状持续不缓解或有其他异常表现需及时就医排查是否有其他颈椎病变。
一、热敷缓解
落枕多因颈部肌肉痉挛或扭伤所致，热敷是常用的非药物缓解方法。可选用温热的毛巾或热水袋敷于颈部疼痛部位，利用热传导促进局部血液循环，减轻肌肉痉挛，每次热敷15~20分钟，每天可重复数次。热敷时需注意温度适中，避免烫伤皮肤，尤其是老年人皮肤敏感度高或儿童皮肤娇嫩时，更要把控好温度。
二、姿势调整
保持正确的坐姿与睡姿对缓解落枕至关重要。日常坐姿应维持脊柱正直，避免弯腰驼背；睡眠时选择合适高度的枕头，一般以能维持颈椎生理曲度为宜，约一拳高（成年人），使颈部肌肉在睡眠中处于放松状态，防止颈部过度扭曲引发或加重落枕。对于有颈椎病史的人群，更需长期注意姿势的规范性，防止落枕反复发作。
三、轻度颈部活动锻炼
在落枕症状较轻时，可进行适度的颈部活动锻炼，但需注意幅度不宜过大。缓慢地左右转动头部，每次转动幅度以颈部稍有牵拉感但无明显疼痛为宜；也可缓慢前后点头，使下颌尽量靠近胸部再缓缓抬起，每个动作重复5~10次，每日可进行2~3组。儿童落枕时，颈部活动锻炼需格外轻柔，避免用力过猛加重不适，可在成人轻柔辅助下进行简单动作。
四、特殊人群注意事项
老年人：若有颈椎病史，热敷温度不宜过高，可选择温度稍低但能感觉温热的热敷物，且热敷时间可适当缩短至10分钟左右，同时颈部活动锻炼需更缓慢轻柔，防止因颈椎退变等因素导致损伤加重。
儿童：儿童落枕多与睡眠姿势不当或轻微扭伤有关，一般不建议热敷，可尝试轻柔的颈部按摩，由专业人员或家长用轻柔的指压手法在颈部肌肉放松部位进行适度按摩，但要严格控制力度，避免给儿童造成额外伤害，若症状无缓解或伴有其他异常表现，需及时就医。若落枕症状持续不缓解，或出现上肢麻木、疼痛、头痛等不适，无论年龄大小，都应及时就医，排查是否存在颈椎间盘突出等其他颈椎病变。
