谷物类中红豆含皂角苷可利尿助排湿气宜煮红豆粥，薏米含成分能调节水液代谢可与大米煮薏米粥；蔬菜类冬瓜性凉味甘淡能清热利水可炖冬瓜汤，黄瓜富含营养有清热利尿功效可凉拌或清炒；水果类西瓜适量利湿但性寒凉脾胃虚寒者不宜多吃，橙子有理气健脾祛湿功效但糖尿病患者需控量；儿童选温和易消化食物且注意烹饪软烂防噎呛，孕妇有湿气问题咨询医生后选合适食材，老年人吃薏米等需煮软烂且有基础病者选水果留意糖分。
一、谷物类食物
1.红豆：《中国食物成分表》记载，红豆富含膳食纤维、钾等营养成分，其所含的皂角苷能刺激肠道，具有良好的利尿作用，有助于促进体内多余水分和湿气的排出，入伏期间可煮成红豆粥食用。
2.薏米：现代药理学研究证实，薏米中含有的薏米醇、薏米脂等成分可调节机体水液代谢，增强肾功能，促进尿液排出，从而帮助减轻体内湿气，可与大米搭配煮成薏米粥。
二、蔬菜类食物
1.冬瓜：冬瓜含水量高，中医认为其性凉味甘淡，《中药大辞典》指出冬瓜能清热利水，入伏食用冬瓜，如炖煮冬瓜汤，可通过利水作用辅助排出湿气。
2.黄瓜：黄瓜富含水分及多种维生素、矿物质等，具有清热利尿的功效，其含有的丙醇二酸等成分能促进体内废物排泄，利于湿气排出，可凉拌或清炒食用。
三、水果类食物
1.西瓜：适量食用西瓜有一定利湿作用，但其性寒凉，《食疗本草》提到西瓜能清热解暑、利小便，但脾胃虚寒者不宜过量食用，以免引起肠胃不适。
2.橙子：橙子富含维生素C等营养成分，中医认为其有理气健脾、祛湿的功效，不过糖尿病患者需控制摄入量，因其含糖量相对较高。
四、特殊人群注意事项
儿童：脾胃功能相对较弱，入伏选择去湿气食物时应优先选择温和易消化的，如小米粥搭配少量红豆，避免过于寒凉或难以消化的食物加重脾胃负担，且儿童食用时需注意食物烹饪软烂，防止噎呛。
孕妇：若有湿气问题，可咨询医生后选择合适食物，像山药这类健脾祛湿的食材较为安全，但要注意个体差异，因孕妇体质特殊，需谨慎选择，遵循医生建议。
老年人：消化功能减退，食用薏米等需注意烹饪软烂，防止消化不良，可将薏米与粳米煮成软烂粥品食用，同时老年人若有基础疾病，如糖尿病等，选择水果时需格外留意糖分摄入情况。
