落枕后应适当休息调整姿势，通过热敷、按摩、牵引及轻柔拉伸运动缓解，儿童落枕要轻柔操作、孕妇避免影响胎儿的手段、老年人轻柔处理，若疼痛持续不缓解或伴上肢麻木等异常则及时就医排查其他疾病。
一、非药物干预措施
1.休息与姿势调整：落枕后应适当休息，避免长时间低头、歪头或保持同一不良姿势，如长时间看手机、伏案工作等，尽量保持颈部处于舒适、自然的位置，利于颈部肌肉放松恢复。
2.物理治疗
热敷：使用温毛巾或热水袋敷于颈部疼痛部位，温度以患者能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行多次，通过温热刺激促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。
按摩：由专业人员或自行轻柔按摩颈部肌肉，按摩方向可从颈后向肩部方向进行，但需注意力度适中，避免过度用力加重颈部肌肉损伤。若自行按摩，手法要轻柔，避免盲目用力。
牵引：可采用简单的颈部轻柔牵引，如利用头部重量进行轻度自然牵引，但牵引力度需适中，避免过度牵引导致颈部不适加重。
3.拉伸运动：缓慢进行颈部的轻柔拉伸，如缓慢转动颈部，依次向左右、前后方向转动，每个方向保持数秒后再缓慢转回，动作要轻柔缓慢，避免剧烈、快速的颈部转动，以防加重落枕症状。
二、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童落枕时，由于其颈部肌肉、骨骼发育尚不完善，应特别注意操作轻柔。可采用非常温和的热敷方式，如使用温度较低的温热毛巾敷颈，避免高温烫伤，拉伸运动也需由成人辅助轻柔进行，严禁粗暴按摩或强力牵拉颈部。
2.孕妇：孕妇落枕时，需避免使用可能影响胎儿的药物或强烈的治疗手段。可选择温和的热敷方式，热敷温度不宜过高，同时拉伸运动要轻柔缓慢，由家人辅助或自行缓慢进行简单颈部活动，以缓解颈部不适为主。
3.老年人：老年人落枕时，因肌肉、骨骼相对脆弱，治疗时更要注重轻柔。热敷温度要适中，按摩力度需极轻，拉伸运动幅度不宜过大、速度不宜过快，若落枕症状持续不缓解或伴有其他异常表现，应及时就医，避免因操作不当加重颈部损伤或引发其他问题。
三、就医情况提示
若落枕后颈部疼痛持续不缓解，或伴有上肢麻木、疼痛、头痛、颈部活动严重受限等异常表现，应及时前往医院就诊，排查是否存在颈椎病等其他疾病导致的类似症状，避免延误病情。
