落枕后应适当休息避免颈部过度活动保持正确坐姿睡姿，急性期24至48小时内用冰袋冷毛巾敷，缓解期48小时后改用热敷，可由他人轻柔按摩颈部并做简单颈部拉伸动作，疼痛明显可短期用非甾体抗炎药但特殊人群需谨慎，儿童避免用强效药靠非药物缓解，孕妇优先温和方法，老年人按摩力度轻柔且伴头晕上肢麻木等要排查其他疾病。
一、休息与姿势调整
落枕后应适当休息，避免颈部过度活动，减少低头看手机、电脑等增加颈部负担的行为。保持正确的坐姿和睡姿，睡眠时选择高度合适、支撑良好的枕头，使颈部处于自然生理曲度状态，减轻颈部肌肉压力。
二、冷敷与热敷
急性期（通常为24~48小时内）：可使用冰袋或冷毛巾敷于颈部疼痛部位，每次敷15~20分钟，每天3~4次，通过冷敷收缩血管，减轻局部炎症水肿，缓解疼痛。
缓解期（48小时后）：改用热敷，如使用热毛巾、热水袋等，温度控制在40~50℃，每次敷15~20分钟，每天3~4次，热敷能促进颈部血液循环，放松肌肉，改善不适。
三、按摩与拉伸
轻柔按摩：由他人帮助轻柔按摩颈部疼痛肌肉，从颈部两侧向中间、从下向上轻轻揉捏，注意力度适中，避免加重肌肉损伤。
颈部拉伸：进行简单颈部拉伸动作，如低头后缓慢抬头，左右侧屈颈部，左右旋转颈部等，每个动作保持15~30秒，缓慢进行，重复3~5次，有助于放松颈部肌肉，改善颈部活动度。
四、药物辅助
若疼痛较明显，可短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛，如布洛芬等，但需注意特殊人群用药禁忌，儿童、孕妇及有胃肠道疾病史等特殊人群应谨慎使用，优先选择非药物干预方法。
五、特殊人群注意事项
儿童：儿童落枕多因睡眠姿势不当或颈部受轻微外力影响，应避免使用成人强效止痛药物，可通过轻柔按摩、适当休息及调整睡姿等非药物方式缓解，若症状持续不改善需及时就医。
孕妇：孕妇落枕时需格外谨慎，避免使用可能影响胎儿的药物，可优先采用轻柔按摩颈部肌肉、调整舒适姿势等温和方法缓解，若疼痛严重应在医生指导下选择安全的缓解方式。
老年人：老年人落枕可能与颈椎退变等因素相关，除上述方法外，应注意避免颈部过度用力操作，按摩时力度需更轻柔，若伴有头晕、上肢麻木等症状，需警惕颈椎病等其他疾病，及时就医排查。
