通过选择山药、小米等适宜食物并遵循定时定量清淡易消化原则进行饮食调理，保证夜间23点至凌晨3点充足睡眠及不同年龄段适宜时长睡眠来规律作息，坚持每天30分钟左右散步等适度运动促进胃肠蠕动，采用小儿推拿补脾经、艾灸足三里穴等中医调理方法，儿童避免过度喂养注意饮食和增减衣物，老年人注重保暖及温补食物适量，女性经期注意饮食温热来进行脾胃调理。
一、饮食调理
1.适宜食物选择：山药富含多糖成分，研究显示其能调节肠道菌群，改善脾胃功能，可煮粥或炖汤食用；小米健脾和胃，富含蛋白质、维生素等营养物质，能为脾胃提供能量，常做小米粥食用。2.饮食原则：遵循定时定量、清淡易消化原则，避免过食辛辣、油腻、生冷食物，这类食物易加重脾胃负担，如过多食用油炸食品会阻碍脾胃运化。
二、生活方式调整
1.规律作息：夜间23点至凌晨3点是肝脏排毒且脾胃自我修复时段，保证7-8小时充足睡眠，利于脾胃功能恢复，不同年龄段人群睡眠时长有差异，儿童需保证10-13小时，成年人7-9小时。2.适度运动：散步是简便有效的健脾运动，每天坚持30分钟左右，能促进胃肠蠕动，增强脾胃运化能力，老年人可选择慢步，速度约每分钟60-70步，年轻人可稍加快至每分钟80-90步。
三、中医调理方法
1.小儿推拿：补脾经是常用健脾手法，操作者用拇指螺纹面沿小儿拇指桡侧从指尖推向指根，每天操作10-15分钟，通过特定穴位按摩促进脾胃气血运行，助力小儿脾虚调理。2.艾灸疗法：艾灸足三里穴，足三里为足阳明胃经主要穴位，艾灸此穴可调节脾胃气机，增强脾胃运化功能，每次艾灸10-15分钟，以局部皮肤温热泛红为宜，但孕妇艾灸需避开腹部相关穴位，防止影响胎儿。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：避免过度喂养，防止损伤脾胃，饮食宜选择清淡易消化食物，如山药糊、南瓜粥等，同时注意根据季节增减衣物，避免外邪伤脾。2.老年人：多因脏腑功能衰退致脾虚，生活中要注重保暖，尤其腹部保暖，避免寒邪伤脾，可适当增加温补健脾食物摄入，如红枣、桂圆炖粥，但需注意适量，以防滋腻碍胃。3.女性：处于经期时要注意饮食温热，避免食用生冷食物，如冷饮、生鱼片等，以免加重脾虚症状，可选择饮用红糖姜茶温经健脾。
