落枕可通过保证充足休息调整合适姿势来缓解，急性期24-48小时内冷敷，之后热敷，在疼痛可耐受范围缓慢做颈部前屈后伸等运动，还可轻柔按摩颈部或选正规机构理疗，儿童落枕避免用力按摩用轻柔舒展动作及适中热敷，孕妇用温和小幅度活动热敷并谨慎选安全方式，老年人运动要注意幅度循序渐进先咨询医生。
一、非药物干预缓解落枕
1.休息与姿势调整：落枕后应保证充足休息，避免长时间低头或歪头，可选择合适高度的枕头维持颈部正常生理曲度，保持颈部处于舒适且自然的姿势。
2.冷敷与热敷：急性期（通常指落枕后24~48小时内）可使用冰袋或冷毛巾敷于颈部疼痛部位，每次15~20分钟，每日数次，以减轻局部炎症水肿、缓解疼痛；48小时后可改为热敷，如使用热毛巾或热水袋，温度不宜过高，避免烫伤，每次热敷15~20分钟，促进颈部血液循环，帮助肌肉放松。
3.颈部运动：在疼痛可耐受范围内缓慢进行颈部活动，如缓慢前屈（下巴尽量靠近胸部）、后伸（头部尽量向后仰）、左右侧屈（耳朵尽量贴近肩部）及左右旋转运动，但需避免剧烈、快速的动作，每个动作可保持5~10秒，重复数次，有助于放松颈部肌肉、改善颈部活动度。
4.按摩与理疗：可轻柔按摩颈部疼痛肌肉，从颈部上方开始向肩部方向轻轻揉按，但力度要适中；也可选择正规医疗机构进行理疗，如红外线照射，通过温热效应促进颈部血液循环、缓解肌肉痉挛。
二、特殊人群落枕注意事项
1.儿童落枕：儿童落枕时应避免用力过度的按摩，可采用轻柔的颈部舒展动作，如让儿童缓慢转动头部，幅度不宜过大，同时可选择温度适中的热敷（避免儿童皮肤娇嫩被烫伤），若情况无改善需及时就医，避免自行盲目采用不当方法加重不适。
2.孕妇落枕：孕妇落枕时优先采用非药物干预，如通过温和的颈部左右侧屈等小幅度活动来缓解，热敷时要注意温度，避免过高，且不宜长时间热敷同一部位，若需辅助缓解可在医生指导下谨慎选择安全的方式，因孕妇身体特殊，需格外注意避免对胎儿产生不良影响。
3.老年人落枕：老年人落枕后颈部肌肉、关节等功能相对较弱，进行颈部运动时要格外注意运动幅度，应循序渐进，避免大幅度扭转或过度前屈、后伸颈部，可先咨询医生意见后再进行颈部活动或理疗，防止因动作不当导致颈部损伤加重。
