生活方式上需维持居住环境干燥通风并保证规律作息，饮食要适当选择薏米、茯苓、红豆等祛湿食物且避免生冷油腻甜食，适度进行散步、慢跑等运动，中医理疗可艾灸足三里、丰隆等穴位但需专业人士指导拔罐要专业人员操作且儿童等特殊人群慎用。
一、生活方式调整
1.环境防潮：居住环境需维持干燥通风状态，阴雨天可借助除湿机等设备降低室内湿度。对于儿童、老人等抵抗力相对较弱人群，长期处于潮湿环境易影响机体气血运行与水液代谢，进而加重湿气，因此这类人群更应注重居住环境的防潮。例如，可定期开窗通风，合理摆放除湿设备等。
2.规律作息：保证充足睡眠，成年人一般建议7-8小时睡眠，儿童需根据年龄保证相应时长睡眠。良好睡眠有助于身体各脏腑功能正常运转，利于湿气代谢，睡眠不足会影响儿童生长发育及成年人脾胃等脏腑的代谢功能，从而可能导致湿气加重。
二、饮食调理
1.选择祛湿食物：适当食用薏米，其具有利水渗湿等功效，可煮粥等食用，但儿童食用薏米需注意适量；茯苓也是常用祛湿食材，可煲汤等；红豆能健脾利水，可与薏米搭配煮成红豆薏米粥。这些食材通过合理搭配食用，有助于促进体内湿气排出。
2.避免生冷油腻甜食：生冷食物如冰淇淋、生鱼片等易损伤脾胃阳气，影响脾胃运化水湿功能；油腻食物如油炸食品等会加重脾胃负担；甜食如蛋糕、糖果等易生湿，这些食物对于各年龄段人群都需注意，尤其是脾胃功能较弱的人群，长期食用易导致湿气加重。
三、运动锻炼
适度运动能促进气血流通，帮助身体排出湿气，可选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。成年人可根据自身情况选择合适运动强度，儿童可进行适合其年龄的户外活动，如跳绳、踢毽子等。运动可增强体质，改善湿气重状况，但运动时需循序渐进，避免过度疲劳，以防对身体造成不良影响，尤其是儿童运动时要注意安全和适度。
四、中医理疗
1.艾灸：可选择足三里、丰隆等穴位艾灸，足三里是保健要穴，能调理脾胃，丰隆可祛湿化痰。但艾灸需在专业人士指导下进行，儿童等特殊人群艾灸要谨慎，避免因操作不当造成烫伤。
2.拔罐：通过负压吸附在体表，促进气血运行，帮助祛湿。但拔罐操作需由专业人员进行，对于皮肤过敏、体质虚弱者等要慎用，儿童一般不建议随意拔罐，因其皮肤娇嫩等特殊情况可能不适合拔罐操作。
