生活方式上需保持居住工作环境干燥通风并适度运动，饮食上合理搭配摄入健脾利湿食材，中医理疗可通过艾灸足三里等穴位、拔罐辅助祛湿，儿童优先非药物干预排湿、孕妇需遵医嘱排湿、老年人运动强度温和且饮食避寒凉。
一、生活方式调整
1.环境防潮：保持居住及工作环境干燥通风，避免长期处于潮湿环境，尤其在潮湿季节或地区，可使用除湿设备降低空气湿度，对于居住在地下室等潮湿场所的人群，更需加强环境除湿措施，以减少外界湿气侵入体内。
2.适度运动：坚持有氧运动，如每周进行3-5次、每次30分钟以上的慢跑、快走、游泳等运动，运动可促进气血循环，加快新陈代谢，帮助身体排出湿气，不同年龄段人群运动强度需适度调整，儿童可选择趣味性运动如跳绳、踢毽子等，老年人则宜选择太极拳、八段锦等舒缓运动。
二、饮食调理
1.健脾利湿食物摄入：合理搭配饮食，增加健脾利湿食材的摄取，常见食材包括薏米，薏米具有利水渗湿功效，可煮粥食用；红豆能健脾利湿，可与薏米搭配煮成红豆薏米粥；茯苓可煲汤，如茯苓白术汤，有健脾祛湿之效，但需注意湿热体质者食用时可搭配清热食材，如湿热体质人群食用红豆薏米粥时可少量加入绿豆平衡药性。
三、中医理疗辅助
1.艾灸：选取足三里、丰隆、阴陵泉等穴位进行艾灸，足三里是强壮要穴，艾灸可调节脾胃功能，促进湿气排出；丰隆为祛痰湿要穴，能化解体内痰湿；阴陵泉是健脾利湿的重要穴位，艾灸这些穴位能温阳化湿，但艾灸时要控制温度和时间，皮肤敏感者及儿童需避免直接艾灸，以防烫伤。
2.拔罐：通过拔罐可借助负压作用吸出体内湿气，选择合适的拔罐方式，如火罐、气罐等，拔罐后要注意保暖，避免受寒加重湿气，孕妇、体质虚弱者及皮肤有破损处不宜拔罐。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：优先采用非药物干预排湿，通过鼓励适当运动、调整饮食结构来促进湿气排出，避免使用成人化的强效祛湿方法，如避免过早使用药性较强的祛湿药物，以防影响儿童脾胃功能发育。
2.孕妇：排湿需谨慎，应在医生专业指导下进行，避免自行采用可能影响胎儿的祛湿手段，如非必要不随意使用祛湿中药或强烈的理疗方法。
3.老年人：排湿时运动强度不宜过大，选择温和的运动方式，饮食上避免过于寒凉的祛湿食物，以防损伤脾胃阳气，可选择温和健脾利湿的食材进行调理。
