应如何缓解眼疲劳

合理用眼要控制时长与距离并避免不良场景，调整用眼环境光线至适宜状态，饮食补充富含维A、C、E及叶黄素的食物，定期做眼保健操、用温热毛巾敷眼缓解，儿童控电子设备时间、老年有眼病定期检查、隐形眼镜者控佩戴时长、长期用眼者定时放松来维护眼部健康降眼疲劳风险。

一、合理用眼调控

1.控制用眼时长与距离：每连续用眼30~40分钟需休息10~15分钟，休息时可眺望远处（建议6米外）或注视绿色植物，同时保持与电子屏幕的距离≥50厘米，避免长时间近距离紧盯屏幕，尤其对于长期使用电脑、手机的人群，需严格遵循此标准以减轻眼肌持续紧张。

2.避免不良用眼场景：避免在晃动的车厢内或昏暗环境中使用电子设备，防止因视觉不稳定及光线不足加重眼疲劳。

二、环境因素调整

1.光线适宜：用眼环境光线应均匀、柔和，避免过亮或过暗，使用电脑时可调整屏幕亮度与对比度至舒适状态，减少屏幕反光对眼睛的刺激。

三、饮食营养补充

1.摄入有益营养素：多食用富含维生素A（如胡萝卜、动物肝脏）、维生素C（如橙子、猕猴桃）、维生素E（如坚果）及叶黄素（如菠菜、蓝莓）的食物，这些营养成分可维护视网膜健康、抗氧化，有助于缓解眼疲劳。

四、眼部保健操作

1.眼保健操：定期进行眼保健操，通过按摩睛明穴、四白穴、太阳穴等眼部穴位，促进眼部血液循环，放松眼外肌，缓解眼疲劳。

2.热敷缓解：用40℃左右温热毛巾敷眼10~15分钟，利用温热效应改善眼部血液循环，减轻眼肌紧张，但需注意温度不宜过高以防烫伤，眼部有炎症者慎用。

五、特殊人群注意事项

1.儿童群体：严格控制电子设备使用时间，学龄前儿童每日不超过1小时，学龄儿童不超过2小时，遵循“20-20-20”原则（每用眼20分钟，远眺20英尺即约6米外物体20秒），同时保证充足睡眠与均衡饮食，促进眼部正常发育。

2.老年人群：若存在眼部基础疾病（如白内障、青光眼等），需定期进行眼部检查，合理用眼并遵医嘱护理，避免因基础疾病加重眼疲劳症状。

3.隐形眼镜佩戴者：控制佩戴时长，避免过夜佩戴，严格遵循清洁护理规范，防止因佩戴不当引发眼部炎症及眼疲劳加剧。

4.长期从事用眼工作者：如教师、文案工作者等，可通过定时远眺、间歇性眼部放松运动等方式，持续维护眼部健康，降低眼疲劳发生风险。