可通过运动排湿、饮食排湿、环境调湿、中医理疗排湿来祛湿。运动可促进气血运行排湿，慢跑、瑜伽等是不错选择；饮食上多吃健脾食物如山药、薏米、芡实，利水食物如冬瓜、红豆等，不同年龄人群饮食有差异；保持居住环境干燥，晴天通风、阴雨天用除湿器等调湿，有过敏史人群需注意相关问题；中医理疗中艾灸足三里等穴位、拔罐可祛湿，不同年龄人群艾灸、拔罐时需注意相应事项。
一、运动排湿
适当运动可促进气血运行，帮助身体排湿。如慢跑，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，能加快新陈代谢，让身体微微出汗，汗液可带走部分湿气；瑜伽也是不错的选择，像拜日式等体式，能通过伸展、扭转身体，促进体内湿气排出，不同年龄、性别人群可根据自身身体状况选择适合的运动强度和方式，有基础疾病者运动前最好咨询医生。
二、饮食排湿
1.健脾食物：脾胃功能良好有助于祛湿，可多吃山药，山药富含多种营养素，能健脾益胃，可煮粥或炖汤食用；薏米也是健脾祛湿佳品，可熬成薏米粥，但薏米性凉，体质虚寒者不宜过量食用；芡实同样有健脾祛湿功效，可与莲子等搭配煮汤。
2.利水食物：冬瓜具有利水消肿作用，可煮汤、清炒等；红豆能利水祛湿，可煮红豆粥，不过红豆煮之前最好浸泡一段时间，更易煮烂发挥祛湿功效。不同年龄人群饮食有差异，儿童消化系统发育不完善，选择食物需软烂易消化，避免加重胃肠负担；老年人消化功能减退，饮食要注重清淡、易消化且营养均衡。
三、环境调湿
保持居住环境干燥很重要，室内湿度宜保持在40%-60%。晴天时多开窗通风，让空气流通，驱散湿气；阴雨天可使用除湿器等设备降低室内湿度。不同性别在环境调湿上无本质差异，但女性可能更关注居住环境的舒适感，可选择柔和的除湿设备。对于有过敏史的人群，要注意通风换气时避免过敏原进入室内，定期清洁除湿设备等防止霉菌滋生加重湿气相关不适。
四、中医理疗排湿
1.艾灸：艾灸一些特定穴位可起到祛湿作用，如足三里穴，位于小腿外侧，艾灸此穴能健脾祛湿，不同年龄人群艾灸时要注意距离和时间，儿童皮肤娇嫩，艾灸距离要稍远，时间不宜过长；成年人艾灸时间可相对长一些，但也不宜超过20分钟。
2.拔罐：拔罐能促进身体气血运行，排出湿气，常见的有留罐法等。但拔罐时要注意皮肤状况，有皮肤破损、过敏等情况不宜拔罐。老年人皮肤松弛，拔罐时要注意力度和时间，避免造成皮肤损伤。
