排湿可通过规律作息保证充足睡眠、选择适合自身的适度运动促进排湿，合理膳食多摄入健脾利湿食物并避免生冷油腻高糖，可艾灸足三里、丰隆等穴位（特殊人群需注意），儿童以非药物干预为主，孕妇以生活方式调整为主慎艾灸，老年人运动安全低强度饮食清淡。
一、生活方式调整
1.规律作息：保证充足且规律的睡眠，成年人每日建议7~9小时睡眠，良好睡眠有助于身体代谢功能正常运转，利于湿气排出，因睡眠不足会影响脏腑气血运化，加重湿气滞留。
2.适度运动：选择适合自身的有氧运动，如每周进行3~5次、每次30分钟以上的快走、慢跑等，运动可促进血液循环与汗液分泌，通过汗液排出部分湿气，但需注意根据年龄、体质调整运动强度，例如儿童宜选择趣味性运动且避免过度疲劳，老年人运动应循序渐进。
二、饮食调理
1.合理膳食：多摄入健脾利湿食物，如薏米可煮粥，红豆搭配莲子煮汤，冬瓜炖汤等，薏米含薏苡仁酯等成分，有健脾渗湿作用；红豆富含蛋白质等，能利水消肿；冬瓜含丙醇二酸等，可促进尿液排出以辅助排湿。同时避免食用生冷油腻及高糖食物，生冷食物易损伤脾胃阳气，影响脾胃运化水湿功能，油腻食物加重脾胃负担，高糖食物易生痰湿，加重湿气状况。
三、中医调理方法
1.穴位艾灸：艾灸足三里、丰隆等穴位，足三里为足阳明胃经合穴，艾灸可健脾和胃、燥化脾湿；丰隆为足阳明经络穴，能调脾胃气机、祛痰湿，艾灸时需注意温度适宜，避免烫伤，且操作应在专业人士指导下进行，尤其特殊人群如孕妇需谨慎，因其腹部穴位艾灸可能有引发宫缩风险。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童排湿以非药物干预为主，可通过适度温和运动（如爬行、亲子瑜伽等）促进气血流通，饮食上选择易消化且健脾食物，如山药粥等，避免过早食用过多滋补或重口味食物，因其脾胃功能尚不完善，过度滋补易加重脾胃运化负担。
2.孕妇：孕妇排湿需格外谨慎，应以生活方式调整为主，如保证规律作息，选择轻柔运动（如孕妇瑜伽），饮食上咨询医生后选择合适健脾食物，避免自行采用艾灸等可能影响胎儿的中医调理方法，以防对胎儿产生不良影响。
3.老年人：老年人排湿运动应注重安全性，避免剧烈运动，可选择散步等低强度运动，饮食上遵循清淡易消化原则，根据自身脾胃功能调整食物摄入，如脾胃虚弱者可适当食用小米粥等健脾食物，同时注意根据天气变化适时增减衣物，避免受寒加重湿气。
