生活方式上需作息规律保证充足睡眠、避免久居潮湿环境并适度保暖，饮食可适当摄入健脾利湿食物、减少生冷油腻甜腻之物，成人每周行3次以上中等强度有氧运动或儿童选轻柔户外活动，中医理疗可艾灸足三里等穴位或适度拔罐，孕妇遵医选温和方式、儿童优先调生活方式和温和运动且理疗需专业指导、老年人选舒缓运动及营养均衡易消化饮食并可在医生指导下用温和食疗理疗。
一、生活方式调整
1.作息规律：保证充足且规律的睡眠，成年人每日建议睡眠时长为7~9小时，熬夜会影响身体代谢功能，不利于湿气排出，应尽量避免。同时，避免久居潮湿环境，如地下室等，居住环境需保持干燥通风，以减少外湿入侵。
2.适度保暖：注意身体保暖，尤其是腰腹、关节等部位，寒冷刺激可能导致气血运行不畅，加重湿气停滞，可根据天气适时增添衣物。
二、饮食调节
1.食材选择：可适当摄入具有健脾利湿功效的食物，如薏苡仁、红豆、冬瓜、茯苓等。薏苡仁可煮粥食用，红豆能与红枣搭配煮汤，冬瓜可清炒或煲汤，茯苓可搭配山药制成药膳。同时，减少生冷、油腻、甜腻食物的摄入，这类食物易加重脾胃负担，影响湿气代谢。
三、运动干预
1.有氧运动：成人可每周进行3次以上中等强度的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，每次运动持续30分钟以上，通过运动促进气血循环，帮助身体排湿。儿童可选择轻柔的户外活动，如散步、跳绳等，每日活动时长建议不少于1小时，但需避免在潮湿寒冷时段进行剧烈运动。
四、中医理疗辅助
1.艾灸：艾灸足三里、丰隆等穴位有一定祛湿作用，足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸；丰隆位于小腿外侧，外踝尖上8寸。但孕妇禁用艾灸腹部，皮肤敏感或有破损者需谨慎使用艾灸。
2.拔罐：适度拔罐可帮助排出体内湿气，但体质虚弱者、孕妇、皮肤过敏者等不适合拔罐，且拔罐后需注意保暖，避免即刻洗澡。
特殊人群注意事项
1.孕妇：避免采用艾灸腹部、强烈拔罐等可能影响妊娠的祛湿方式，生活方式调整上需遵循医生建议，选择温和的调节方式，饮食上避免自行服用过于寒凉或强效祛湿的食材。
2.儿童：儿童湿气重时，优先通过调整生活方式和温和运动干预，如避免过度进食冷饮，选择轻柔运动，若需中医理疗，应在专业医生指导下进行，杜绝不适合儿童的强刺激理疗方法。
3.老年人：老年人湿气重时，运动需选择舒缓方式，如太极拳等，避免剧烈运动损伤关节，饮食上注意营养均衡且易于消化，可在医生指导下适当选择温和的食疗或理疗辅助排湿。
