富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类可助维持眼表泪膜稳定以改善干眼症，富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜等能维护眼表上皮正常结构功能辅助改善，富含维生素C的柑橘类水果等因抗氧化特性有辅助改善效果，富含叶黄素和玉米黄质的羽衣甘蓝等可过滤有害蓝光减轻眼部不适缓解干眼，富含膳食纤维的全谷类食物助肠道健康间接利于眼部，且儿童食富含维生素A食物需适量，孕妇选污染小深海鱼类，老年人食全谷类应适量。
一、富含Omega-3脂肪酸的食物
深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）有助于维持眼表泪膜的稳定性。科学研究表明，摄入富含Omega-3的饮食可改善干眼症症状，因为泪膜的稳定对眼睛正常功能至关重要，Omega-3能参与泪膜脂质层的合成等相关生理过程。
二、富含维生素A的食物
动物肝脏、胡萝卜、菠菜等是维生素A的良好来源。维生素A是构成视网膜感光物质视紫红质的重要成分，缺乏维生素A会导致眼表上皮细胞角化，引发干眼症。适量补充维生素A能维护眼表上皮的正常结构和功能，从而对干眼症起到辅助改善作用。例如，胡萝卜中的β-胡萝卜素在人体内可转化为维生素A。
三、富含维生素C的食物
柑橘类水果（如橙子、柠檬）、猕猴桃、草莓等富含维生素C。维生素C具有抗氧化作用，能够保护眼内的晶状体、视网膜等组织免受自由基的损伤。当眼睛受到氧化应激损伤时，容易出现干眼症相关症状，而维生素C的抗氧化特性有助于缓解这种损伤，对干眼症有辅助改善效果。
四、富含叶黄素和玉米黄质的食物
羽衣甘蓝、南瓜、蓝莓等富含叶黄素和玉米黄质。这两种物质主要聚集在视网膜的黄斑区，能够过滤有害的蓝光，保护眼睛免受紫外线和蓝光的伤害。干眼症患者眼部常因受到不良光线刺激而加重不适，摄入富含叶黄素和玉米黄质的食物可减轻这种伤害，有助于缓解干眼症引起的眼部不适。
五、富含膳食纤维的全谷类食物
燕麦、糙米等全谷类食物富含膳食纤维。保持肠道健康有助于整体营养物质的吸收，而眼部的正常生理功能依赖于良好的营养供应，肠道健康间接为眼部提供了稳定的营养环境，对维持眼部健康、辅助改善干眼症有一定益处。特殊人群方面，儿童食用富含维生素A的食物时需注意适量，避免过量摄入导致维生素A中毒；孕妇选择富含Omega-3的深海鱼类时，要挑选污染较小的品种，以保障自身和胎儿健康；老年人食用富含膳食纤维的全谷类食物时应适量，因老年人消化功能可能减退，过量食用可能影响消化吸收。
