生活方式需作息规律保证充足睡眠、适度运动促进气血流通，饮食针对脾胃虚寒者选温热易消化食物避生冷寒凉，湿气重者食利湿食物避油腻甜食，肝火旺者减辛辣油炸烧烤食清肝泻火品，可选用艾灸足三里、中脘、太冲等穴调理，儿童调理优先非药物方式、孕妇谨慎调理、老年人饮食细软温热且中医外治注意皮肤敏感度等。
一、生活方式调整
1.作息规律：保证充足睡眠，夜间23点前入睡，因肝胆在23点-1点进行排毒，熬夜易加重肝火旺，且影响脾胃运化功能。儿童需保证每日10-13小时睡眠时间，老年人建议22点前入眠，以利于脏腑恢复。2.适度运动：选择慢跑、八段锦等运动，促进气血流通，助脾胃运化湿气，但避免过度劳累，以防耗伤正气加重脾胃虚寒。儿童可在家长陪伴下进行温和户外活动，如散步；老年人运动宜平缓，每次运动时间控制在30分钟内。
二、饮食调理
1.脾胃虚寒者：选用温热易消化食物，如小米粥、山药、南瓜等，烹饪时可加少量生姜温阳。避免食用冰镇饮品、生鱼片、苦瓜等生冷寒凉食物，此类食物会损伤脾胃阳气，加重脘腹冷痛、便溏等虚寒症状。儿童可将山药制成泥状喂食，老年人粥类可适当煮久些便于消化。2.湿气重者：适当食用薏米、红豆、冬瓜等利湿食物，烹饪时可炒薏米或加生姜温化湿气，避免食用油腻、甜食，以防助湿生痰。儿童食用薏米红豆需研磨成糊，老年人可将冬瓜煮汤清淡食用。3.肝火旺者：减少辛辣、油炸、烧烤类食物摄入，如辣椒、炸鸡、羊肉串等，可适当食用芹菜、苦瓜、菊花茶等清肝泻火之品，但脾胃虚寒者需控制量，避免过度寒凉损伤脾胃。儿童肝火旺可少量食用雪梨煮水，老年人菊花茶选择温和品种，避免过浓。
三、中医外治调理
可选用艾灸疗法，艾灸足三里穴（健脾和胃）、中脘穴（调理脾胃）、太冲穴（疏肝理气）等穴位，每周2-3次，每次15-20分钟。注意艾灸温度适中，避免烫伤。孕妇腹部及腰骶部慎用艾灸；儿童艾灸需在专业人员指导下进行，选择小艾柱且距离皮肤适当；老年人皮肤敏感度高，艾灸时温度需调低。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：脾胃功能未健全，调理优先采用饮食与适度运动的非药物方式，如引导食用易消化的山药粥等，避免自行服用成人调理药物，若有不适需在儿科医生指导下处理。2.孕妇：调理需谨慎，饮食避免自行服用温燥或寒凉食物及药物，若有相关不适，应咨询妇产科医生及中医师制定安全方案。3.老年人：脾胃功能衰退，饮食宜细软温热，运动适度平缓（如太极拳），中医外治时注意皮肤敏感度，艾灸温度不宜过高，穴位选择需专业医生指导。
