落枕是常见颈部疾病，因睡眠姿势不当等引起，有非药物缓解方法，包括热敷、按摩、拉伸运动，若经非药物处理无改善或有其他症状需就医，不同特殊人群如儿童、老年人、孕妇落枕有相应注意事项。
一、落枕的定义及常见原因
落枕是一种常见的颈部疾病，多因睡眠时颈部姿势不当、枕头高度不合适或颈部受风寒等引起，导致颈部肌肉痉挛、疼痛、活动受限。年龄方面，各年龄段均可发生，但长期不良姿势习惯的人群相对更易出现；性别差异不明显；生活方式上，长期伏案工作、缺乏颈部锻炼、睡眠时颈部姿势异常等人群风险较高。
二、非药物缓解方法
1.热敷：用温热的毛巾或热水袋敷在颈部疼痛部位，每次15-20分钟，每天可重复多次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。研究表明，温热刺激可使局部血管扩张，血流加速，有助于改善肌肉的缺氧状态，减轻疼痛和僵硬感。
2.按摩：轻轻按摩颈部疼痛肌肉，从颈部上方开始，慢慢向肩部方向按摩。按摩时要注意力度适中，以自己能承受的轻度酸胀感为宜。通过按摩可以放松紧张的肌肉，缓解疼痛。有研究显示，适当的颈部按摩能降低肌肉紧张度，改善颈部的活动功能。
3.拉伸运动：缓慢进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转运动，但要注意动作轻柔缓慢，避免剧烈大幅度动作。例如，缓慢将头部向前屈，尽量使下巴贴近胸部，然后再缓慢向后伸；左右侧屈时，将耳朵尽量贴近肩部；旋转时，缓慢将头部向一侧旋转，然后再向另一侧旋转。这些拉伸运动可以逐渐增加颈部的活动范围，缓解落枕引起的不适。
三、就医情况及特殊人群注意事项
1.就医情况：如果经过上述非药物处理后，颈部疼痛和活动受限情况没有改善，或者伴有头痛、头晕、上肢麻木等症状时，应及时就医。因为可能存在其他颈部疾病，如颈椎病等被诱发或加重的情况。
2.特殊人群注意事项
儿童：儿童落枕多因睡眠姿势不当引起，由于儿童颈部骨骼和肌肉发育尚未完全成熟，在处理时更应轻柔。可以采用温和的热敷和简单的轻柔按摩，避免使用过于强力的按摩手法。如果儿童落枕症状持续不缓解，应及时就医，避免延误可能存在的其他问题。
老年人：老年人落枕可能与颈椎退变等因素有关，在进行热敷、按摩和拉伸时要更加谨慎。热敷温度不宜过高，防止烫伤皮肤；按摩力度要轻柔，避免造成颈部损伤。同时，老年人若落枕后恢复不佳，需警惕是否合并有颈椎病变等严重问题，应及时就医检查。
孕妇：孕妇落枕时，由于身体特殊情况，在选择缓解方法时要特别注意。热敷可以适当进行，但要避免温度过高；按摩时应选择专业的、轻柔的颈部按摩方式，最好在医生或专业人士的指导下进行，防止因不当操作对孕妇和胎儿造成不良影响。
