产后脚后跟疼常见，与孕期身体变化、产后护理等有关，可通过休息适当活动、物理治疗（热敷、按摩）、调整生活方式（穿合适鞋子、注意脚部保暖）改善，哺乳期等特殊人群有注意事项，持续不缓解或加重需就医排查疾病。
一、产后脚后跟疼的常见原因
产后脚后跟疼较为常见，多与产后身体变化及日常护理等因素相关。孕期身体重心改变，产后身体内分泌等发生变化，骨盆韧带松弛，加之产后需频繁照顾婴儿，长时间站立或行走等，都可能导致脚后跟周围的肌肉、筋膜等组织劳损，引发疼痛；另外，产后若保暖不当，脚部受寒凉刺激，也易出现疼痛不适。
二、非药物干预措施
（一）休息与适当活动
产后要保证充足休息，避免长时间站立或行走，尤其是产后初期身体较为虚弱时。休息时可适当抬高下肢，促进血液循环，缓解脚后跟部位的压力。同时，可进行一些适度的脚部活动，如缓慢屈伸脚趾、转动脚踝等，以促进脚部血液循环，增强脚部肌肉力量，但要注意活动强度不宜过大。
（二）物理治疗
1.热敷：可以用温热水泡脚，每次泡脚时间控制在15-20分钟左右，水温不宜过高，以40℃-50℃为宜，通过温热刺激促进脚部血液循环，缓解疼痛。也可以用热毛巾热敷脚后跟部位，每次热敷10-15分钟，每天可进行2-3次。
2.按摩：由家人协助轻柔按摩脚后跟及周围肌肉，从脚跟向脚趾方向轻轻按摩，力度适中，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次，有助于放松脚部肌肉，改善局部血液循环。
三、生活方式调整
（一）穿着合适footwear
产后应选择舒适、柔软、有良好支撑的鞋子，避免穿高跟鞋或过硬、过紧的鞋子。合适的鞋子可以分散脚部压力，减少脚后跟的受力，缓解疼痛。例如选择鞋底有一定弹性、鞋面宽松的平底鞋或软底鞋。
（二）注意脚部保暖
产后要注意脚部保暖，根据室内温度适当添加袜子等保暖物品，避免脚部再次受寒凉刺激。尤其是在季节更替或寒冷天气时，更要加强脚部的保暖措施。
四、特殊人群注意事项
对于产后哺乳期的女性，在采取上述干预措施时需特别注意。物理治疗中的热敷、按摩等一般不会对哺乳产生不良影响，但要注意操作的卫生等情况。同时，在选择鞋子等物品时，要充分考虑舒适度对自身和婴儿照顾的影响，因为哺乳期女性需要频繁活动照顾婴儿，合适的穿着有助于自身身体恢复和更好地照顾婴儿。而对于高龄产妇等特殊人群，由于身体恢复相对较慢，更要注重休息、保暖等措施，必要时可在医生指导下进一步评估和采取相应措施。
如果产后脚后跟疼的情况持续不缓解或逐渐加重，建议及时就医，进行进一步的检查和评估，以排除其他潜在的疾病因素，如是否存在跟骨骨刺等情况，并在医生的专业指导下采取更合适的治疗措施。
