伏天需维持居住环境干燥通风并把控保暖，饮食选祛湿散寒食物且避免生冷油腻，适度开展有氧运动及参与传统保健运动来调节身体，其中老年人运动强度适中、儿童需监护，饮食中薏米脾胃虚寒者适量食用、热性体质慎食生姜，运动时各人群依自身情况合理安排。
一、生活方式调节
1.居住环境管理：伏天需维持居住环境干燥通风，可利用空调除湿功能或除湿器等设备降低空气湿度。对于老年人，其身体机能相对较弱，更易受潮湿环境影响出现关节不适等问题，因此要特别注重居住环境干燥；儿童皮肤娇嫩，免疫力相对较低，潮湿环境易滋生细菌等，也需保证居住环境干燥清洁；有基础疾病人群如患有风湿性关节炎者，潮湿环境会加重关节疼痛等症状，故保持居住环境干燥是关键。
2.保暖措施把控：尽管伏天气候炎热，但要避免直吹空调、风扇或过度贪凉饮冷。女性在伏天腹部、脚部若受凉，易导致宫寒等问题，影响身体健康；关节疾病患者受凉后会使关节炎症加重，疼痛加剧；老年人血管调节功能较差，受凉可能引发心脑血管方面的不适，所以需时刻注意保暖，尤其是身体易受寒部位的防护。
二、饮食调理
1.祛湿散寒食物选择：可适当食用红豆、薏米等祛湿食材，红豆薏米粥是常见的祛湿食疗方，薏米有健脾祛湿之效，但薏米性凉，脾胃虚寒者食用需适量，以免损伤脾胃阳气；生姜具有散寒作用，在烹饪中添加生姜或用生姜煮水饮用有一定散寒功效，但热性体质人群过量食用生姜可能导致上火等不适。
2.避免生冷油腻食物：伏天应避免大量食用冷饮、冰镇食物以及油腻厚味之物。长期大量食用冷饮会损伤脾胃阳气，影响脾胃正常运化水湿的功能，进而加重湿气停滞；油腻食物不易消化，会加重脾胃负担，也不利于湿气的排出，例如肥胖人群本身代谢相对缓慢，过多食用油腻食物会进一步阻碍湿气的代谢。
三、运动干预
1.有氧运动开展：适度进行慢跑、快走、瑜伽等有氧运动，运动能促进血液循环，帮助身体排出湿气寒气。老年人运动时要选择强度适中的项目，如慢速快走，避免剧烈运动导致身体损伤；儿童运动需在家长监护下进行，可选择跳绳、踢毽子等适合其年龄的运动，通过运动出汗有助于排出部分湿气；不同生活方式人群如长期久坐办公者，可利用工作间隙进行简单运动，如伸展肢体等，改善身体湿气状况。
2.传统保健运动参与：可选择八段锦、太极拳等传统保健运动，这些运动注重调理身体气血流通。八段锦动作柔和，适合各年龄段人群，通过练习能调节身体机能，改善体内湿气寒气情况；太极拳强调以柔克刚、动静结合，能帮助身体达到阴阳平衡，对于有慢性疾病的人群，如糖尿病患者，适当练习太极拳有助于调节血糖及身体湿气状况，但运动时需根据自身身体耐受程度合理安排运动时间和强度。
