通过避免居住环境潮湿并保证充足睡眠来调整生活方式，饮食上选择薏米红豆芡实冬瓜等健脾利湿食物且避免生冷油腻，进行快走慢跑瑜伽太极拳等有氧运动，还可通过艾灸足三里丰隆阴陵泉等穴位及专业推拿按摩来辅助调理湿气，儿童老人等特殊人群需注意相关事宜。
一、生活方式调整
1.避免潮湿环境：居住环境应保持干燥通风，阴雨天可使用除湿设备，尽量避免长时间处于潮湿的室内或户外湿地，以防湿气进一步侵入体内，尤其对于儿童、老人等体质较弱人群，更需注意居住环境的干爽，降低湿气加重风险。
2.保证充足睡眠：充足的睡眠有助于身体的新陈代谢和气血运行，利于湿气的排出。成年人一般保证7~8小时的高质量睡眠，儿童和老人可根据自身情况适当调整睡眠时间，良好的睡眠状态能从整体上调节身体机能，促进湿气代谢。
二、饮食调理
1.选择健脾利湿食物：可多食用薏米、红豆、芡实、冬瓜等具有健脾利湿作用的食物。薏米可煮粥或煲汤，红豆能与大米搭配熬成红豆粥，冬瓜煮汤饮用等，这些食物通过日常饮食摄入，能帮助身体运化水湿，尤其适合脾胃功能相对较弱的人群，如长期饮食不规律者。但需注意，对于患有糖尿病等特殊疾病的人群，食用薏米、红豆等需控制摄入量，遵循医生或营养师的建议。
2.避免生冷油腻食物：生冷食物（如冷饮、生鱼片等）和油腻食物（如油炸食品、肥肉等）易加重脾胃负担，影响脾胃的运化功能，从而导致湿气内生。尤其儿童消化系统发育尚未完善，更应避免过多食用此类食物，以防湿气积聚影响健康；女性在经期等特殊时期也需注意避免生冷油腻，以免湿气加重引发不适。
三、运动锻炼
1.进行有氧运动：适当的有氧运动有助于促进血液循环和身体代谢，帮助排出湿气。如快走、慢跑、瑜伽、太极拳等。快走可选择在空气清新的环境中进行，每周坚持3~5次，每次30分钟左右；瑜伽中的一些体式（如扭转体式等）能促进身体的扭转和伸展，帮助疏通经络，利于湿气排出；太极拳动作缓慢柔和，能调节呼吸，增强身体的气血运行和脏腑功能，适合各年龄段人群，但儿童练习时需在专业指导下进行，避免过度劳累。
四、中医理疗辅助
1.艾灸调理：艾灸特定穴位可起到温阳化湿的作用，常见的穴位有足三里、丰隆、阴陵泉等。足三里是保健要穴，艾灸足三里能调节脾胃功能；丰隆穴可化痰祛湿；阴陵泉是健脾利湿的要穴。但艾灸时要注意温度和距离，避免烫伤皮肤，尤其儿童皮肤娇嫩，艾灸操作需由专业人员进行，孕妇艾灸需避开腹部等敏感部位。
2.推拿按摩：专业的推拿按摩可帮助疏通经络，促进湿气排出。例如按揉脾经、胃经等经络穴位，但儿童推拿需由经过专业培训的人员操作，遵循轻柔、适度的原则，避免用力不当对儿童身体造成损伤；成年人可在专业理疗师指导下进行经络推拿，以达到调理湿气的目的。
