通过选择薏米、红豆、冬瓜等具利水渗湿功效的食材并避免过量食用生冷油腻甜腻食物来饮食调理，通过快走、慢跑、八段锦、太极拳等运动锻炼促进湿气排出，保持居住环境干燥、注意腹部脚部保暖及保证充足睡眠来调整生活习惯，孕妇运动轻柔、饮食避寒凉，老年人运动适度、饮食选易消化祛湿物，儿童避潮湿、运动有趣味性及饮食适量健脾祛湿。
一、饮食调理
1.选择祛湿食材：薏米含薏苡仁酯等成分具利水渗湿功效，可煮粥食用；红豆富含蛋白质等，能健脾利水，常与薏米搭配煮成红豆薏米粥；冬瓜含水量高，含葫芦巴碱等成分，有利尿祛湿作用，可煲汤饮用。科学研究表明，这些食材中的有效成分能促进体内水分代谢，帮助排出湿气。2.避免加重湿气食物：应避免过量食用生冷、油腻、甜腻食物，如冰镇饮品易损伤脾胃阳气，影响湿气代谢；油炸食品不易消化，会加重脾胃负担，进而加重体内湿气状况。
二、运动锻炼
1.有氧运动：每周坚持3-5次快走，每次30分钟以上，快走可促进血液循环，加快新陈代谢，助力湿气排出；每周进行2-3次慢跑，每次20-30分钟，慢跑能提升心肺功能，增强身体排湿能力。2.中医传统运动：每天练习1-2次八段锦，其部分动作可调节气血流通，促进湿气排出，每次15-20分钟；每周练习3-4次太极拳，缓慢动作能调和身体阴阳，促进湿气代谢，每次20-40分钟。运动可通过促进身体机能活跃，加速湿气的排泄。
三、生活习惯调整
1.保持居住环境干燥：入伏时天气潮湿，需经常开窗通风，有条件者可使用除湿机，将室内湿度控制在40%-60%适宜范围，防止长期处于潮湿环境致湿气入侵体内。2.注意保暖：虽入伏天气热，但不宜过度贪凉，要注重腹部、脚部等部位保暖，避免寒邪与湿气结合加重体内湿气，晚上睡觉可适当盖被子，避免空调直吹身体。3.保证充足睡眠：成年人每天应保证7-8小时高质量睡眠，睡眠期间身体进行自我修复与代谢调节，利于湿气排出及身体机能恢复，需养成规律作息，晚上尽量11点前入睡。
四、特殊人群注意事项
1.孕妇：运动应选择轻柔散步等方式，时间不宜过长，以身体舒适为准；饮食要避免大量食用过于寒凉祛湿食物，如薏米，可咨询医生后选择温和祛湿方式；居住环境需注意通风但避免对流风直吹，以防影响自身及胎儿健康。2.老年人：运动要适度，可选择慢走、打太极等温和运动，避免过度劳累；饮食应选易消化祛湿食物，如山药等，避免食用难以消化的油腻食物加重脾胃负担；生活中要根据天气变化及时增减衣物，防止湿气与寒邪损伤身体。3.儿童：需避免长期处于潮湿环境，保证居住环境干燥；运动可选择儿童趣味性运动如跳绳等，但要控制运动强度与时间；饮食可适当给儿童食用小米粥等健脾祛湿食物，但要注意适量，避免影响正常饮食摄入，遵循儿科安全护理原则。
