通过选择健脾祛湿食物如山药薏米芡实并避免生冷油腻辛辣、遵循定时定量进餐来饮食调理，选太极拳八段锦等适宜运动并规律坚持来运动锻炼，艾灸足三里穴、推拿脾胃经络来中医调理，保证充足睡眠、保持心情舒畅来调整生活方式以改善脾虚及辅助减重。
一、饮食调理
1.选择健脾祛湿食物：可多摄入山药，其富含淀粉酶等多种酶类，能促进脾胃消化吸收，帮助改善脾虚状态；薏米具有利水渗湿、健脾止泻之功，可煮粥或煲汤食用；芡实能健脾祛湿、益肾固精，适合脾虚湿盛者，可与莲子等搭配煮粥。同时，应避免食用生冷油腻、辛辣刺激食物，这类食物易加重脾胃负担，不利于脾虚的改善及肥胖的控制。
2.合理安排进餐时间与食量：遵循定时定量原则，避免暴饮暴食。每餐七八分饱为宜，减轻脾胃消化压力，有助于调节脾胃功能，进而对肥胖起到辅助改善作用。
二、运动锻炼
1.选择适宜运动项目：太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸、疏通经络，增强脾胃功能，适合脾虚肥胖人群练习；八段锦通过特定的肢体动作和呼吸配合，可调理脏腑气血，对健脾有一定帮助，长期坚持能促进新陈代谢，辅助减轻体重。运动强度应根据自身情况适度调整，以身体微微出汗、无过度疲劳感为宜。
2.坚持规律运动：每周保证一定的运动时长，如每周进行3-5次运动，每次运动30分钟左右，长期坚持可改善脾虚状态，促进脂肪代谢，达到减重目的。儿童进行运动时需在家长监护下，选择轻松有趣且适合其身体发育的运动方式，避免过度劳累；老年人则应避免剧烈运动，选择平缓的运动项目，防止发生意外。
三、中医调理
1.艾灸健脾穴位：可艾灸足三里穴，足三里是足阳明胃经的主要穴位，具有调理脾胃、补中益气等作用，通过艾灸能增强脾胃运化功能，改善脾虚引起的肥胖。艾灸时要注意温度适宜，避免烫伤皮肤，每次艾灸时间可控制在10-15分钟左右，频率可根据个人情况每周2-3次。
2.推拿按摩脾胃相关经络：通过推拿脾经、胃经等经络，可促进气血运行，调节脾胃功能。比如按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次，能促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，改善脾虚及肥胖状况。但推拿按摩时力度要适中，儿童及体质特殊人群需在专业中医指导下进行，避免不当操作对身体造成不良影响。
四、生活方式调整
1.保证充足睡眠：睡眠不足会影响脾胃功能的正常调节，长期睡眠不佳易导致脾虚加重。成年人应保证每天7-8小时的优质睡眠，儿童需根据年龄保证相应时长的睡眠，良好的睡眠有助于脾胃气血的修复与调养，对改善脾虚肥胖有积极作用。
2.保持心情舒畅：长期焦虑、抑郁等不良情绪会影响脾胃的气机运化，导致脾虚。应通过适当方式调节情绪，如听音乐、冥想等，维持心情愉悦，有利于脾胃功能的正常发挥，进而辅助控制因脾虚引起的肥胖。
