通过保持居住环境干燥以维持不同人群身体舒适，保证规律作息让各年龄段身体正常代谢，饮食上选择健脾祛湿或适配体质食物并控制生冷油腻，进行适度有氧运动和增加身体活动促进湿气排出，借助艾灸、拔罐等中医理疗辅助且注意不同人群禁忌与操作要点。
一、生活方式调整
1.保持居住环境干燥：定期对居住空间进行通风换气，阴雨天时可借助除湿设备降低室内湿度，尤其对于儿童，其活动范围广且皮肤娇嫩，潮湿环境易引发皮肤湿疹等问题，老年人身体机能衰退，潮湿环境易导致关节不适，需特别留意居住环境干燥以维持身体舒适状态。
2.规律作息：保证充足且规律的睡眠时间，让身体各器官能按正常节律进行代谢，儿童正处于生长发育关键期，充足睡眠有助于生长激素分泌及身体各项机能完善；成年人长期作息不规律会打乱身体代谢节奏，影响湿气的正常代谢；老年人睡眠质量下降时，身体自我修复能力减弱，更应保障规律作息。
二、饮食调理
1.选择健脾祛湿食物：薏米具有利水渗湿的作用，可将其煮成薏米粥食用；红豆能发挥健脾利湿功效，常与薏米搭配熬煮成红豆薏米粥。在食材选择上需注重新鲜度，儿童消化功能尚未完全发育成熟，烹饪薏米、红豆时要保证软烂，便于消化；对于湿热体质人群，可适当增加苦瓜、冬瓜等清热利湿类食物的摄取量，而寒湿体质者则适宜选用生姜、羊肉等温阳祛湿的食材。
2.控制生冷油腻食物：减少冰淇淋、油炸食品等的摄入，儿童消化系统较为娇嫩，过多食用生冷油腻食物易加重脾胃负担，阻碍湿气的运化；成年人长期进食此类食物也会致使脾胃功能受损，影响湿气代谢；老年人消化能力逐渐衰退，更需避免食用生冷油腻之物，以防加重胃肠不适。
三、运动锻炼
1.适度有氧运动：如慢跑、瑜伽等，这些运动能够促进血液循环与新陈代谢，助力湿气排出。儿童可选择跳绳、踢毽子等轻快的运动项目；成年人每周应保持一定时长的有氧运动，以维持身体良好的代谢状态；老年人可进行太极拳等舒缓的运动，既能够促进气血流通，又能避免因剧烈运动而损伤关节。
2.增加身体活动：避免长时间久坐久卧，应定时起身活动身体。儿童活泼好动，但也需注意避免长时间处于静态玩耍状态，可适时进行简单活动；成年人工作间隙要定时伸展身体，促进身体气血运行；老年人可经常进行散步等活动，通过持续的身体活动促进湿气的排出。
四、中医理疗辅助
1.艾灸：可选取足三里、丰隆等穴位进行艾灸，起到温通经络、祛湿散寒的作用，但孕妇严禁进行艾灸，儿童进行艾灸需在专业人士的指导下开展，由于儿童皮肤较为娇嫩，艾灸时要把控好温度；老年人皮肤感觉相对迟钝，艾灸过程中需特别留意防止烫伤。
2.拔罐：利用负压吸附皮肤的原理，促进湿气排出，但拔罐的时间和力度要适宜，体质虚弱者不宜频繁进行拔罐，儿童皮肤薄嫩，不建议采用拔罐方式；老年人皮肤松弛，进行拔罐操作时要谨慎，避免出现意外情况。
