防老花眼需保持良好用眼习惯如控制近距离用眼时长、优化电子设备使用，合理调整饮食结构补充抗氧化营养素与护眼叶黄素，适度开展规范眼保健操、眼球转动练习等眼部锻炼，定期进行40岁以上人群每年全面检查及特殊人群强化检查，科学精准验光配镜并定期更换，积极控制糖尿病、高血压等基础疾病，老年人及有基础疾病特殊人群要注意动作轻柔、佩戴合适老花镜等。
一、保持良好用眼习惯
1.控制近距离用眼时长：每连续用眼30~40分钟需休息5~10分钟，休息时可眺望5米以外的景物，放松眼部肌肉，避免因长时间近距离用眼（如看书、看手机）导致眼疲劳加重老花眼发展。2.优化电子设备使用：使用手机、电脑等电子设备时，保持与眼睛30厘米以上距离，同时调整屏幕亮度至舒适水平，减少强光或过暗环境对眼部的刺激。
二、合理调整饮食结构
1.补充抗氧化营养素：增加柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓等富含维生素C的食物摄入，维生素C可抗氧化，保护眼部组织；食用坚果（如杏仁、核桃）、橄榄油等富含维生素E的食物，维生素E有助于维持眼部血管健康。2.摄入护眼叶黄素：多吃菠菜、玉米等富含叶黄素的食物，叶黄素能对视网膜起到保护作用，降低老花眼相关眼部病变风险。
三、适度开展眼部锻炼
1.规范眼保健操：每日进行2~3次眼保健操，通过按压睛明、攒竹、四白等穴位，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。眼保健操需按照标准步骤准确操作。2.进行眼球转动练习：缓慢顺时针和逆时针转动眼球，各转动10圈左右，锻炼眼部肌肉灵活性，帮助维持眼部正常功能。
四、定期进行眼部检查
1.常规眼部筛查：40岁以上人群每年应进行一次眼部全面检查，包括视力、眼压、晶状体等项目检查，及时发现眼部潜在问题。2.特殊人群强化检查：患有近视、远视、糖尿病等基础疾病者需增加检查频率，如糖尿病患者每半年至一年检查眼部，预防糖尿病性视网膜病变等并发症影响老花眼状况；高血压患者需稳定血压，避免血压波动影响眼部血液循环。
五、科学佩戴老花镜
1.精准验光配镜：出现老花眼症状时，应前往正规医疗机构验光，佩戴合适度数的老花镜，不合适的老花镜会加重眼疲劳并影响视力。2.定期更换眼镜：随着年龄增长或眼部情况变化，一般1~2年需更换一次老花镜，确保眼镜度数与眼部状态相符。
六、积极控制基础疾病
1.糖尿病患者管理：严格遵循医嘱控制血糖，高血糖会损害眼部血管和神经，加重老花眼相关症状，因此需将血糖稳定在合理范围。2.高血压患者调控：规律服用降压药物，稳定血压水平，避免血压波动影响眼部血液循环，进而延缓老花眼发展。特殊人群方面，老年人身体机能衰退，需严格落实上述各项防老花眼措施，进行眼部锻炼等活动时动作需轻柔，防止因身体协调性下降引发意外。有基础疾病的特殊人群在佩戴老花镜等方面更要谨慎，确保老花镜佩戴合适以最大程度减轻眼部不适。
