生活方式上需保持居住环境干燥通风、保证作息规律以充足睡眠，饮食要避免生冷油腻高糖食物多摄入健脾利湿食物，适度进行如慢跑等有氧运动，可通过艾灸足三里、丰隆等穴位祛湿，儿童要避免过度喂养生冷食物、女性经期孕期等特殊时期祛湿有相应注意且有基础病史人群祛湿需注意相关事项。
一、生活方式调整
1.居住环境：保持居住环境干燥通风，避免长期处于潮湿环境中，如雨季可使用除湿机等设备降低室内湿度，因为长期处于潮湿环境易导致湿气入侵体内。对于儿童，要尤其注意卧室的干燥清洁，防止因环境潮湿引发身体不适；孕妇居住环境也需注重干燥，避免影响自身及胎儿健康。
2.作息规律：保证充足睡眠，夜间是身体代谢排毒的重要时段，良好的睡眠有助于身体正常运化，促进湿气排出。成年人应保证7~8小时的高质量睡眠，儿童需根据年龄保证相应时长的睡眠，比如学龄前儿童需10~13小时睡眠，学龄儿童9~11小时，睡眠不足可能影响身体代谢湿气的能力。
二、饮食调理
1.合理膳食：
避免食用生冷油腻及高糖食物，这类食物易加重脾胃负担，阻碍脾胃运化水湿，例如冰镇饮料、油炸食品、奶油蛋糕等。对于有基础消化系统疾病的人群，更要严格控制此类食物摄入，防止病情加重。
多摄入健脾利湿食物，如薏米可煮粥食用，具有利水渗湿、健脾止泻等作用；红豆能健脾利湿，可与薏米搭配煮成红豆薏米粥；冬瓜具有清热利水的功效，可煲汤或清炒食用。儿童饮食要注意食物的易消化性，可将薏米、红豆适当处理后制成糊状喂养；女性经期要避免过多食用过于寒凉的利湿食物，防止出现痛经等不适。
三、运动锻炼
1.适度运动：选择适合自身的有氧运动，如慢跑、快走、瑜伽等，运动能促进气血循环，加快身体代谢，帮助排出湿气。成年人每周可进行150分钟以上的中等强度有氧运动；儿童可选择趣味性的运动，如跳绳、踢毽子等，每天保证30分钟以上的活动时间，既能增强体质又有助于祛湿；老年人运动要注意适度，可选择太极拳等舒缓运动，避免过度劳累。
四、中医理疗辅助
1.穴位艾灸：艾灸足三里、丰隆等穴位有一定祛湿作用。足三里是“足阳明胃经”的主要穴位，艾灸能健脾和胃、祛湿通络；丰隆是“祛痰湿要穴”，艾灸可化痰祛湿。但孕妇要避免艾灸腹部相关穴位，体质虚弱、皮肤有破损者需谨慎艾灸，防止出现不适。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：避免过度喂养生冷食物，如冰淇淋、生冷瓜果等，可通过适度运动和调整饮食结构来祛湿，且儿童用药需格外谨慎，优先选择非药物干预方法祛湿。
2.女性：经期及孕期祛湿需特别注意，经期避免食用过多寒凉利湿食物，孕期如需祛湿应在医生指导下进行，防止影响胎儿发育；更年期女性身体机能逐渐衰退，祛湿时可结合自身内分泌变化，选择温和的方式。
3.有基础病史人群：如患有肾病的人群，祛湿时要注意水分摄入的把控，避免加重肾脏负担；患有糖尿病的人群在选择祛湿食物时要注意食物的血糖生成指数，避免影响血糖控制。
