保护眼睛可通过合理用眼定时休息并控制用眼距离姿势，优化用眼环境调节光线及减少电子设备蓝光，眼部按摩保健按压穴位、热敷冷敷结合，营养补充摄入含维生素A、C、E的食物及叶黄素，还需主动增加眨眼次数保持眼球湿润。
一、合理用眼调整
1.定时休息：每连续用眼30-40分钟建议休息5-10分钟，休息时可向远处眺望，让眼睛聚焦远方景物，放松眼部肌肉；也可闭眼放松，使眼部神经和肌肉得到舒缓，不同年龄段人群用眼时长需适度调整，儿童学习时更应严格遵循定时休息原则，避免因过度用眼影响视力发育。
2.控制用眼距离与姿势：保持正确的用眼距离，阅读或使用电子设备时，眼睛与书本、屏幕等保持33厘米左右距离，同时保持端正坐姿，避免弯腰、低头等不良姿势，不同身高人群可通过调整桌椅高度来维持合适用眼姿势，防止因姿势不当加重眼疲劳。
二、优化用眼环境
1.光线调节：确保室内光线适宜，避免过强或过暗光线刺激眼睛，工作或学习时可使用柔和的台灯，光线亮度保持在500-1000勒克斯较为合适，不同场景下如室内外光线差异大时，要及时通过佩戴墨镜等方式调整光线对眼睛的刺激，老年人对光线变化更敏感，需特别注意光线平稳过渡。
2.减少电子设备蓝光影响：使用具有蓝光过滤功能的电子设备屏幕保护膜或开启设备的蓝光过滤模式，降低蓝光对眼睛的伤害，长时间使用电子设备人群可优先选择具备此功能的设备或辅助工具，儿童使用电子设备时更应严格控制蓝光接触时长并采取防护措施。
三、眼部按摩保健
1.穴位按压：通过按压眼周穴位，如睛明穴（位于目内眦角稍上方凹陷处）、攒竹穴（位于眉头凹陷中）等，每天适当进行按摩，每次5-10分钟，按摩时力度适中，以自身舒适为宜，不同人群可根据眼部耐受程度调整按摩力度，老年人按摩时力度宜轻，避免过度刺激眼部。
2.热敷与冷敷结合：热敷可使用40-45℃的温毛巾敷眼，每次10-15分钟，能促进眼部血液循环；冷敷可使用凉毛巾或冰袋，每次5-10分钟，能缓解眼部肿胀和疲劳感，交替使用热敷和冷敷需注意温度和时间把控，避免烫伤或过冷刺激眼睛，敏感体质人群在热敷或冷敷前可先进行皮肤测试。
四、营养补充助力
1.维生素摄入：多摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜等，维生素A有助于维护眼睛角膜的健康；富含维生素C的橙子、柠檬等，维生素C有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基损伤；富含维生素E的坚果类食物，能参与眼部抗氧化过程，不同饮食结构人群可通过多样化饮食来保证维生素摄入，素食者需特别关注维生素B2等的补充以维持眼部正常代谢。
2.叶黄素摄取：适当食用蓝莓、玉米等富含叶黄素的食物，叶黄素对视网膜有保护作用，能缓解眼疲劳，长期处于用眼过度环境的人群可增加叶黄素丰富食物的摄入，儿童可通过合理饮食摄入叶黄素来促进视力健康发育。
五、适度眨眼习惯
1.主动增加眨眼次数：正常情况下人每分钟眨眼10-15次，长时间使用电子设备或专注用眼时，要主动增加眨眼次数，保持眼球湿润，缓解因眼干引起的疲劳，驾驶人员等长时间用眼人群可通过有意识提醒自己眨眼来维护眼部湿润状态，老年人因泪液分泌减少更要注意主动眨眼保湿。
