落枕恢复时间有个体差异，轻症1-2天缓解，重症3-7天甚至更长，其受病情轻重、年龄、生活方式、病史等因素影响，可通过休息制动、物理治疗（热敷、按摩、理疗）、适当颈部活动来促进恢复。
一、影响落枕恢复时间的因素
1.病情轻重程度
若落枕是由于睡眠时颈部轻微的姿势不当引起，肌肉仅为轻度的痉挛或劳损，那么恢复相对较快，通常1-2天即可明显改善。例如，一些年轻人偶尔因睡眠姿势稍有歪斜导致的落枕，通过适当的自我处理，症状能较快减轻。
而如果是因为颈部受到较明显的外力刺激，或者本身存在颈部肌肉劳损、颈椎病等基础问题，落枕症状会相对严重，恢复时间也会延长，可能需要3-7天，甚至更长时间。比如本身有轻度颈椎病的患者，落枕后恢复时间往往比颈椎健康的人要长。
2.年龄因素
儿童的颈部肌肉等组织相对较为柔软且修复能力较强，若儿童发生落枕，在采取合适的干预措施后，恢复可能相对较快，一般1-3天左右症状会有较明显改善。但儿童落枕也需注意避免不当的处理方式，以免加重症状。
老年人由于身体机能衰退，肌肉、韧带等组织的修复能力下降，落枕后恢复时间可能会延长，有时可能需要5-7天甚至更久。而且老年人落枕后要特别注意避免颈部过度活动，以防引起更严重的不适。
3.生活方式
平时经常进行颈部锻炼、颈部肌肉力量较强的人，落枕后恢复相对较快。因为良好的颈部肌肉力量可以更好地维持颈部的稳定性，有助于受损肌肉的修复。例如，经常进行瑜伽、游泳等锻炼颈部的人群，落枕后恢复速度可能比缺乏颈部锻炼的人快。
长期伏案工作、颈部缺乏活动的人，颈部肌肉本身处于相对紧张、脆弱的状态，落枕后恢复时间往往较长。这类人群在日常生活中应注意适当活动颈部，预防落枕的发生以及促进落枕后的恢复。
4.病史情况
有颈部外伤史、颈椎病、颈部肌肉劳损等病史的人，落枕后恢复时间通常会比没有这些病史的人长。因为原有疾病会影响颈部的正常生理状态和修复能力，落枕后需要更多时间来缓解症状和促进组织修复。比如有颈椎病病史的人，落枕后除了针对落枕进行处理外，还需要关注颈椎病的控制，以利于整体恢复。
二、促进落枕恢复的措施
1.休息与颈部制动
适当休息可以减少颈部肌肉的进一步劳损，有助于肌肉的恢复。避免长时间低头、剧烈转动颈部等动作，让颈部处于相对放松的状态。例如，落枕后尽量保持头部正直，减少颈部的活动量。
2.物理治疗
热敷：可以促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。一般用温热的毛巾或热水袋敷于颈部疼痛部位，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于儿童，热敷时要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤；老年人皮肤感觉相对迟钝，也需注意温度适中。
按摩：轻柔地按摩颈部疼痛肌肉部位，能帮助放松肌肉。但按摩时力度要适中，避免用力过猛加重损伤。对于儿童，按摩需由专业人员操作，且要注意手法轻柔；老年人若有颈部疾病，按摩前最好咨询医生意见。
理疗：如红外线照射等理疗方式，也可以改善颈部血液循环，促进落枕恢复。
3.颈部适当活动
在疼痛允许的范围内进行适度的颈部活动，如缓慢地转动颈部、屈伸颈部等，但要避免剧烈的大幅度活动。例如，缓慢地左右转动颈部，每次转动3-5次，每天可进行2-3次。儿童进行颈部活动时要注意幅度，避免过度活动引起不适；老年人活动时要缓慢、轻柔，防止发生意外。
