通过环境防潮、保证作息规律调整生活方式，饮食上避免生冷油腻并选择薏米、红豆等健脾利湿食物，坚持快走、慢跑等适度有氧运动，可通过艾灸足三里等穴位及腹部按摩等中医推拿方式调理，女性生理期等特殊时期、老年人脾胃弱及儿童祛湿有各自注意事项来达到祛湿目的。
一、生活方式调整
1.环境防潮：避免久处潮湿环境，如雨季可使用除湿设备降低室内湿度，日常注意衣物被褥干爽，出汗后及时更换干燥衣物，防止湿气侵袭人体。对于长期在潮湿工作环境的人群，更需加强环境防潮措施，维持舒适的生活工作湿度范围（一般建议相对湿度40%~60%）。
2.作息规律：保证充足睡眠，夜间是人体气血运行和脏腑修复的重要时段，长期熬夜会影响脾胃功能，导致湿气运化失常。成年人应保持7~8小时高质量睡眠，规律作息有助于维持身体正常的代谢节律，促进湿气排出。
二、饮食调理
1.合理膳食：
避免生冷油腻：减少食用冰淇淋、冰镇饮料、油炸食品等，这类食物易损伤脾胃阳气，影响脾胃运化水湿的功能。例如长期过量摄入油炸食品会加重脾胃负担，使水湿代谢障碍。
选择健脾利湿食物：可适当多吃薏米、红豆、冬瓜、山药等。薏米具有利水渗湿、健脾止泻的作用，红豆能健脾利湿，冬瓜可清热利水，山药能补脾养胃、生津益肺，协同发挥促进湿气排出的作用。如薏米红豆粥是常见的健脾利湿食疗方，可每周食用2~3次。
三、运动干预
1.适度有氧运动：坚持每周进行3~5次有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽、太极拳等。运动能促进气血流通，增强脾胃功能，加快体内湿气的代谢。例如每周进行3次30分钟以上的快走，可提升心肺功能和身体代谢能力，帮助排出湿气。不同年龄段人群可选择适合自身的运动方式，年轻人可适当增加运动强度，老年人则以温和运动为主，如太极拳更注重舒缓的气血调和。
四、中医调理方法
1.艾灸推拿：
艾灸：可选足三里、丰隆、阴陵泉等穴位进行艾灸。足三里是“足阳明胃经”的主要穴位，艾灸可健脾和胃、燥化脾湿；丰隆为“足阳明胃经”的络穴，能健脾化痰祛湿；阴陵泉是“足太阴脾经”的合穴，有健脾利水渗湿的功效。艾灸时需注意温度适宜，避免烫伤，一般每次艾灸15~20分钟，每周2~3次。但孕妇需避免艾灸腹部相关穴位。
推拿：可由专业人员进行腹部按摩，顺时针按摩腹部能促进胃肠蠕动，帮助消化，利于湿气排出。对于自行按摩，可每天早晚用手掌以肚脐为中心，顺时针轻柔按摩腹部30~50圈，长期坚持有助于改善脾胃功能，减轻体内湿气。
五、特殊人群注意事项
1.女性：女性生理期、孕期及哺乳期需格外注意。生理期应避免过度祛湿，以防影响经血正常排出；孕期如需调理湿气，应在医生指导下进行，避免使用过于寒凉或峻烈祛湿的方法；哺乳期女性祛湿以温和调理为主，避免通过药物等方式影响乳汁质量，可优先选择饮食和生活方式调整。
2.老年人：老年人脾胃功能相对较弱，在祛湿过程中要注意循序渐进。运动强度不宜过大，避免过度疲劳；饮食上选择易消化的健脾利湿食物，如山药粥等，同时需关注其基础疾病情况，若合并糖尿病等，需注意饮食中糖分的控制，遵循低糖祛湿的饮食原则。
3.儿童：儿童体内湿气重时，优先采用非药物干预，如通过调整生活环境湿度、引导适度运动（如亲子户外活动）、合理饮食（避免过食甜食、冷饮等）来改善。一般不建议儿童过早使用药物祛湿，若需中医调理，应在专业儿科医生指导下进行艾灸、推拿等温和的中医外治法。
