保护眼睛可从多方面入手，一是合理用眼，控制用眼时长，每30-40分钟休息5-10分钟，儿童青少年用眼时长有别，保持眼睛与物体33厘米左右距离；二是改善用眼环境，保证室内光线充足均匀，避免过亮过暗，调整电子设备避免反光；三是眼部保健按摩，定期做眼保健操，也可局部按摩眼周；四是饮食调节，摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物；五是适度运动，保证每天户外运动时间，进行眼球运动锻炼眼部肌肉。
一、合理用眼
1.控制用眼时长：每连续用眼30-40分钟，应休息5-10分钟。例如长时间盯着电脑屏幕工作的人群，可设定闹钟提醒自己定时休息，这样能有效避免眼疲劳持续加重。对于儿童青少年，在学习过程中更要严格遵循，因为他们的眼睛还在发育阶段，过长时间用眼易导致近视等问题，一般小学阶段儿童每用眼20分钟左右就应休息，中学阶段可适当延长至30分钟左右休息。
2.调整用眼距离：保持眼睛与书本、电子屏幕等的距离在33厘米左右（约1市尺）。使用电子设备时，屏幕中心应略低于眼睛水平位置，这样可减少眼睛的调节负担。不同年龄段人群对此要求略有不同，老年人眼睛调节能力下降，可能需要将距离适当调远些，而儿童青少年则要特别注意保持正确距离以保障眼睛正常发育。
二、改善用眼环境
1.光线调节：室内光线要充足且均匀，避免过亮或过暗。过亮的光线会产生眩光，刺激眼睛；过暗的光线会使眼睛过度调节，容易疲劳。例如在阅读时，可选择台灯配合自然光，台灯应选择无频闪、色温在4000-5000K左右的，这样的光线较为舒适。对于有眼部疾病或特殊情况的人群，如患有青光眼的患者，光线调节更为重要，需避免强光刺激。
2.避免屏幕反光：使用电子设备时，要调整屏幕角度和环境光线，防止屏幕反光影响视线。可以通过更换屏幕位置、使用防反光屏幕保护膜等方式来解决。在户外使用电子设备时，更要注意避开强光直射，选择合适的遮挡物来减少反光对眼睛的刺激。
三、眼部保健按摩
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解眼疲劳的有效方法。眼保健操包含按揉睛明穴、四白穴、太阳穴等多个穴位的动作，通过按摩眼部周围穴位，促进眼部血液循环，减轻眼疲劳。儿童青少年应每天坚持做眼保健操，学校也应安排专门时间让学生进行规范的眼保健操练习；成年人在工作间隙也可抽出几分钟做简单的眼保健操来放松眼睛。
2.局部按摩：用手指轻轻按摩眼周，如从内眼角开始，沿着眼眶轻轻打圈按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。这种按摩可以放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。对于长时间使用电子设备导致眼疲劳的人群，随时进行简单的局部按摩都能起到一定的缓解作用。
四、饮食调节
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持视网膜正常功能，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等是维生素C的良好来源；维生素E能延缓眼睛衰老，坚果、植物油等含有丰富的维生素E。不同年龄段人群对这些营养素的需求略有差异，老年人可适当增加坚果等富含维生素E食物的摄入来预防眼部衰老相关问题，儿童青少年则可通过多样化饮食保证各类维生素的充足摄取。
2.补充富含叶黄素的食物：叶黄素对眼睛黄斑区有保护作用，玉米、南瓜、蓝莓等食物中含有一定量的叶黄素。可以适当增加这类食物的摄入来维护眼睛健康。例如每天吃一小把蓝莓，或者用南瓜做菜等，都能为眼睛补充叶黄素，缓解眼疲劳。
五、适度运动
1.户外运动：每天保证一定时间的户外运动，如散步、跑步、打球等。户外运动时眼睛能接触到自然光线，有助于调节眼睛的屈光系统，缓解眼疲劳。儿童青少年每天应保证至少2小时的户外活动时间，这对预防近视等眼部问题非常重要；成年人也应每周抽出一定时间进行户外运动，如周末去公园散步或打球等。
2.眼球运动：进行眼球的上下左右转动、顺时针和逆时针转动等运动。每天可进行几次，每次转动10-15圈。这种眼球运动能锻炼眼部肌肉，增强眼睛的灵活性，从而缓解眼疲劳。无论是儿童还是成年人，都可以在闲暇时间进行简单的眼球运动来放松眼睛。
