膝关节骨性关节炎的日常护理和注意事项

运动护理需据自身状况选低冲击性运动如游泳等且每周进行2-3次每次30分钟左右，平地慢走要步伐平稳避免加重关节负担，肥胖人群运动可借助辅助器具且频率强度循序渐进；体重管理要通过合理饮食与适度运动控体重使BMI维持在18.5-23.9kg/m2，饮食减高热量高脂肪食物增膳食纤维食物，每周进行3-5次中等强度运动每次超30分钟；环境与姿势护理要保持居住环境温暖干燥，日常保持正确坐姿站姿，坐立时膝关节屈曲角度不宜超90度可垫小矮凳，站立时身体直立，长时间坐位或站位后适当活动膝关节；疼痛管理急性疼痛期24-48小时内冷敷每次15-20分钟每天3-4次，慢性疼痛期热敷温度40-50摄氏度每次15-20分钟皮肤破损或感觉障碍者慎用；特殊人群中老年人避免长时间蹲位可使用助行器具，肥胖人群积极减重并在医生指导下选助行器具且运动循序渐进，妊娠期女性减少长时间站立行走可抬高下肢并定期产检监测膝关节及胎儿情况。运动护理要依据自身状况选低冲击性运动如游泳等，每周2-3次每次约30分钟，平地慢走保步伐平稳避加重关节负担，肥胖者运动可借辅助器具且频率强度循序渐进；体重管理需通过合理饮食与适度运动控体重使BMI维持在18.5-23.9kg/㎡，饮食减高热量高脂肪食物增膳食纤维食物，每周进行3-5次中等强度超30分钟运动；环境与姿势护理要保持居住环境温暖干燥，日常保持正确坐姿站姿，坐时膝关节屈曲角度不宜超90度可垫小矮凳，站立时身体直立，长时间坐位或站位后适当活动膝关节；疼痛管理急性疼痛期24-48小时内冷敷每次15-20分钟每天3-4次，慢性疼痛期热敷温度40-50摄氏度每次15-20分钟皮肤破损或感觉障碍者慎用；特殊人群里老年人避免长时间蹲位可使用助行器具，肥胖者积极减重并在医生指导下选助行器具且运动循序渐进，妊娠期女性减少长时间站立行走可抬高下肢并定期产检监测膝关节及胎儿情况根据自身状况选低冲击性运动如游泳等并注意运动频率强度，体重超标者通过合理饮食与适度运动控体重使BMI维持在合适范围，保持居住环境温暖干燥及正确坐姿站姿，膝关节疼痛时按急性慢性期分别冷敷或热敷，老年人避免长时间蹲位可使用助行器具，肥胖人群积极减重并在医生指导下选助行器具且运动循序渐进，妊娠期女性减少长时间站立行走并抬高下肢定期产检监测相关情况。

一、运动护理

根据自身状况选择低冲击性运动，如游泳，水的浮力可显著减轻膝关节负重，每周进行2-3次，每次30分钟左右；平地慢走时保持步伐平稳，避免快速奔跑、上下楼梯等加重关节负担的运动。对于肥胖人群，运动时可借助辅助器具（如减重步态训练设备）减轻膝关节压力，运动频率与强度需循序渐进，逐步增加。

二、体重管理

体重超标会增加膝关节负重，应通过合理饮食与适度运动控制体重，将体重指数（BMI）维持在18.5-23.9kg/m2。饮食上减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄取；每周进行3-5次中等强度运动，如快走、骑自行车等，每次运动30分钟以上，长期坚持有助于减轻膝关节负荷。

三、环境与姿势护理

保持居住环境温暖干燥，避免膝关节长时间处于寒冷潮湿环境，以防加重症状；日常保持正确坐姿与站姿，坐立时膝关节屈曲角度不宜超过90度，可在脚下垫小矮凳维持舒适角度；站立时保持身体直立，避免弯腰驼背致膝关节受力不均，长时间坐位或站位后可适当活动膝关节，促进血液循环。

四、疼痛管理

当膝关节出现疼痛时，可采用局部冷敷或热敷缓解。急性疼痛期（疼痛发生24-48小时内）选择冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次，以减轻炎症反应；慢性疼痛期可选择热敷，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟，促进血液循环，但皮肤有破损或感觉障碍者慎用热敷。

五、特殊人群注意事项

老年人：应避免长时间蹲位，如需下蹲可借助座椅等辅助工具，防止膝关节过度屈曲加重损伤；日常行动可适当使用助行器具（如手杖），减轻膝关节承重。

肥胖人群：除积极减重外，需在医生指导下选择合适助行器具，进一步减轻膝关节负荷，运动时更需注意循序渐进，避免关节过度劳损。

妊娠期女性：出现膝关节骨性关节炎时，应减少长时间站立和行走，可通过适当抬高下肢缓解膝关节肿胀疼痛，同时定期产检，监测膝关节情况及胎儿发育状况，避免盲目使用药物影响胎儿。