为缓解眼疲劳可通过休息调整（闭目养神、远眺放松）、眼部按摩（按压穴位、眼周按摩）、调整用眼环境（光线适宜、屏幕设置）、饮食营养补充（富含维生素、叶黄素的食物）、适度运动（户外活动、眼球转动运动）等多方面来进行。
一、休息调整
1.闭目养神：当出现用眼疲劳时，首先应停止近距离用眼活动，找一个安静舒适的环境闭目休息。一般每次闭目休息5-10分钟，可使眼部肌肉得到放松，缓解眼疲劳。对于长时间使用电子设备的人群，如每天长时间面对电脑工作的上班族，每隔1-2小时就应进行短暂闭目养神，有助于减轻眼部疲劳感。儿童在学习过程中，每阅读30-40分钟也可适当闭目休息，保护视力。
2.远眺放松：选择距离适中的远方目标进行眺望，比如看向窗外的绿树、远处的建筑等。眺望时间建议保持在10-15分钟左右。对于不同年龄人群，远眺的频率有所不同。成年人在工作间隙，每隔1小时左右可进行5-10分钟的远眺；儿童在课间休息时，尽量进行远眺，每次10分钟左右，能有效调节眼部肌肉，改善眼疲劳状态。
二、眼部按摩
1.按压穴位：可以按压睛明穴、四白穴、太阳穴等眼部周围穴位来缓解眼疲劳。按压睛明穴时，用双手拇指轻按内眼角上方凹陷处，每次按压5-10秒，重复3-5次；按压四白穴时，双手食指按压眼眶下方约1寸处，轻轻旋转按压，每次10秒左右，重复3-5次；按压太阳穴时，用双手拇指分别按压双侧太阳穴，顺时针和逆时针各旋转按揉10次左右。不同年龄段人群操作时力度需适中，儿童由于眼部组织较为娇嫩，按压力度要轻柔，以自身舒适为宜。
2.眼周按摩：用手指从眉头开始，沿着眉骨向眉尾方向轻轻按摩，然后从内眼角开始，沿着下眼睑向外眼角方向按摩，再回到内眼角，如此循环按摩。按摩时手指要轻柔，避免用力拉扯眼部皮肤。成年人每次眼周按摩可进行5-10分钟，儿童可适当缩短时间，如3-5分钟，但按摩频率可适当增加，每小时左右可进行一次眼周按摩。
三、调整用眼环境
1.光线适宜：室内光线要充足且柔和，避免过亮或过暗的光线刺激眼睛。一般来说，工作或学习环境的光照度应保持在500-1000勒克斯之间。对于使用电子设备的场景，可使用护眼台灯，台灯应放置在左侧或左前方，避免光线直接反射到眼睛。不同人群对光线的适应有所差异，儿童的眼睛对光线变化更为敏感，应确保学习和生活环境的光线稳定且适宜。
2.屏幕设置：使用电子设备时，要调整屏幕的亮度、对比度和字体大小等。屏幕亮度应与环境光线相适应，避免屏幕过亮或过暗。例如，在较亮的环境中，屏幕亮度可适当调高；在较暗的环境中，屏幕亮度则应调低。同时，字体大小要适中，保证清晰可读，减少眼睛的疲劳感。长时间使用电子设备的上班族和学生，都应注意合理设置屏幕参数，保护眼睛。
四、饮食营养补充
1.富含维生素的食物：多摄入富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持正常的视觉功能，可从动物肝脏、胡萝卜、菠菜等食物中获取；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，常见的来源有橙子、柠檬、草莓等；维生素E也有抗氧化功效，可从坚果、橄榄油等食物中摄取。不同年龄段人群对这些营养素的需求略有不同，儿童正处于生长发育阶段，更应保证维生素的充足摄入，可通过合理搭配饮食来获取。
2.富含叶黄素的食物：叶黄素对眼睛黄斑区有保护作用，可多食用玉米、南瓜、西兰花等富含叶黄素的食物。成年人可根据自身情况，每天适量摄入这些食物来维护眼部健康，儿童也可在日常饮食中适当增加这类食物的摄取，如将南瓜纳入儿童的辅食中，有助于保护视力，缓解眼疲劳。
五、适度运动
1.户外活动：增加户外活动时间是预防和缓解眼疲劳的有效方法。每天保证2小时以上的户外活动时间，让眼睛接触自然光线，刺激多巴胺的分泌，有助于延缓眼轴增长，预防近视和缓解眼疲劳。不同年龄段人群都应积极参与户外活动，儿童可在课余时间多进行奔跑、玩耍等户外活动；成年人可利用周末或节假日进行登山、散步等户外活动，使眼睛得到充分的放松和锻炼。
2.眼保健操相关运动：除了常规的眼保健操，还可以进行一些与眼部运动相关的体育活动，如眼球转动运动。缓慢地上下左右转动眼球，顺时针和逆时针方向各转动10次左右，每天可进行多次。这种运动有助于锻炼眼部肌肉，改善眼部血液循环，缓解眼疲劳。不同年龄人群都可进行眼球转动运动，但儿童在进行时要注意动作的缓慢和轻柔，避免过度用力。
