眼疲劳怎么办
改善用眼健康需从多方面入手，包括控制用眼时长并依年龄段严格调整、调整用眼距离关注不同人群差异；改善用眼环境要调节光线与优化屏幕设置；补充富含维生素和叶黄素的食物；进行转眼和远眺等适度眼部运动；保证成年人7-9小时、儿童青少年相应时长的充足睡眠；眼疲劳症状持续不缓解或伴其他不适要及时就医排查眼部疾病并遵医嘱治疗。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时长：每连续用眼30-40分钟，应休息10-15分钟。例如，使用电子设备学习或工作时，可设置定时提醒，到时间后眺望远处、看向绿植等，让眼睛得到放松。对于儿童青少年，由于其眼睛调节能力较强但更易疲劳，用眼时长需更严格控制，学龄前儿童每次连续用眼不宜超过15分钟，小学生不超过30分钟，中学生不超过40分钟。
2.调整用眼距离：保持眼睛与书本、电子屏幕等的距离在33厘米（1尺）以上。阅读书籍时，要确保书本平面与视线基本垂直；使用电脑时，屏幕中心应略低于眼睛水平位置，且眼睛与屏幕的距离保持在50-70厘米为宜。不同年龄段人群因身体发育差异，用眼距离的调整也需有所侧重，老年人眼部调节功能下降，更要注意保持合适距离以减轻眼疲劳。
二、改善用眼环境
1.光线调节：避免在过强或过暗的光线下用眼。室内照明应采用柔和的光线，可使用台灯时，选择无频闪、色温在4000-5000K（接近自然光）的台灯，且台灯应放置在左前方，避免光线直射眼睛。在户外时，应避免阳光直射眼睛，可佩戴太阳镜，但要选择质量合格、能有效阻挡紫外线的太阳镜。对于患有眼部疾病的人群，如青光眼患者，光线的调节更为重要，过强光线可能加重病情，过暗光线会影响视力观察，需特别注意营造合适的用眼环境。
2.屏幕设置：电子屏幕的亮度、对比度要适中。可根据环境光线自动调节电子设备的屏幕亮度，一般将手机、电脑屏幕的亮度调整到与环境光线相匹配。同时，减少屏幕蓝光的伤害，部分电子设备有蓝光过滤模式，可开启该模式。对于长时间使用电子设备的人群，如程序员、电竞爱好者等，更要注重屏幕设置的优化，以降低眼疲劳的发生风险。
三、补充营养
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A能维持眼睛角膜的正常代谢，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等是维生素A的良好来源；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E能减少眼部氧化损伤，坚果、橄榄油、绿叶蔬菜等含有丰富的维生素E。不同年龄阶段对维生素的需求略有不同，儿童生长发育快，需要保证足够的维生素摄入以支持眼睛的正常发育；老年人随着身体机能下降，对维生素的吸收和利用能力减弱，更要通过饮食保证充足的维生素供应。
2.摄入富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，对眼睛有保护作用。绿色蔬菜如羽衣甘蓝、菠菜等，以及蛋黄中都含有一定量的叶黄素。可以适当增加这类食物的摄入，对于经常用眼的人群，如长时间看电脑的办公族，补充叶黄素有助于缓解眼疲劳。
四、适度眼部运动
1.转眼运动：坐在座位上，双眼先顺时针缓慢转动，转动范围尽量大，然后逆时针转动，每次转动10-15圈，每天可进行3-5次。这种运动可以锻炼眼部肌肉，改善眼部血液循环。对于儿童，可以在家长的引导下进行转眼运动，帮助其放松眼睛；对于患有颈椎病等可能影响眼部血液供应的人群，转眼运动还能在一定程度上促进颈部与眼部的血液循环协调。
2.远眺运动：定期向远处眺望，最好能眺望10米以外的绿色景物，每次眺望1-2分钟。远眺可以使眼部肌肉放松，缓解睫状肌的紧张状态。在办公室工作的人群，可以利用午休时间到窗边进行远眺；学生课间休息时也应尽量走到教室外进行远眺，放松眼睛。
五、保证充足睡眠
1.睡眠时长：成年人每天应保证7-9小时的睡眠时间，儿童青少年睡眠时间需相应延长，学龄前儿童12-14小时，小学生10小时，中学生9小时。充足的睡眠能让眼睛得到充分的休息和修复，促进眼部组织的新陈代谢。对于睡眠质量不佳的人群，如患有失眠症的患者，需要积极改善睡眠状况，可通过调整作息时间、营造良好睡眠环境等方式来保证足够的睡眠时间，从而缓解眼疲劳。
六、就医检查与治疗
1.眼部疾病排查：如果眼疲劳症状持续不缓解或伴有视力下降、眼痛、眼红等其他不适症状，应及时就医进行眼部检查，排查是否患有眼部疾病，如近视、远视、散光、干眼症、青光眼等。医生会通过视力检查、眼压测量、裂隙灯检查等多项检查来明确病因。对于患有眼部疾病的患者，如干眼症患者，需要根据病情进行相应的治疗，可能需要使用人工泪液等药物来缓解眼疲劳症状；对于青光眼患者，则需要通过降低眼压等治疗来控制病情发展，缓解眼疲劳。
2.专业治疗建议：根据眼部检查结果，医生会给出相应的治疗建议。如果是由于屈光不正引起的眼疲劳，可能需要佩戴合适的眼镜进行矫正；如果是干眼症导致的眼疲劳，可能会采用局部保湿等治疗方法。在治疗过程中，患者要严格遵循医生的建议，积极配合治疗，同时注意日常生活中的用眼护理，以促进眼疲劳症状的缓解和眼部健康的恢复。
