为预防近视加深，需从多方面采取措施，包括增加户外活动时间、保持正确用眼姿势与距离、合理控制近距离用眼时间、保证良好用眼环境、定期进行视力检查、饮食调节、佩戴合适眼镜，且儿童青少年和高度近视人群有特别注意事项。每天超2小时户外活动可延缓眼轴增长；读写保持正确姿势与距离，用电子设备时保持合适距离；控制儿童青少年和成年人近距离用眼时间；保证读写光线充足均匀、电子设备屏幕显示质量好；儿童青少年定期视力筛查，成年人至少每年检查；多吃富含维生素和叶黄素食物；已近视者戴合适眼镜，儿童青少年定期换镜，高度近视者避免剧烈运动、定期眼底检查。
一、增加户外活动时间
研究表明，每天户外活动超过2小时的儿童，近视加深的风险明显低于户外活动时间不足的儿童。充足的户外活动能让眼睛接触自然光线，刺激多巴胺分泌，从而延缓眼轴的增长。不同年龄段人群都应保证足够的户外活动时间，儿童青少年处于视力发育关键期，更要每日保障一定时长的户外接触。
二、保持正确的用眼姿势与距离
（一）用眼姿势
读写时应保持身体坐正，胸部离桌沿一拳左右，眼睛与书本保持33厘米左右（约一尺）的距离。长期弯腰、驼背或趴在桌上看书、写字，会导致眼部肌肉紧张、疲劳，进而加速近视加深。不同年龄段人群都需注意，儿童青少年在学校学习、家庭写作业时都要时刻提醒自己保持正确姿势，成年人长时间使用电子设备工作时也应遵循此原则。
（二）用眼距离
使用电子设备时，屏幕与眼睛的距离应保持在50厘米以上，且避免长时间近距离盯着电子屏幕。无论是儿童青少年玩电子游戏、学习网课，还是成年人办公、娱乐，都要注意控制与电子屏幕的距离，防止因距离过近引发近视加深。
三、合理控制近距离用眼时间
（一）儿童青少年
对于6-18岁的儿童青少年，每连续近距离用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可以远眺、做眼保健操等。因为这个阶段他们的眼睛调节能力较强，但长时间近距离用眼易使眼睛疲劳。例如，小学生一节课40分钟后，应到教室外活动放松眼睛；中学生每完成一门作业后也应适当休息。
（二）成年人
成年人每天长时间从事近距离工作，如伏案工作、看手机等，也应每隔1-2小时让眼睛休息5-10分钟，可通过闭目养神、向远处眺望等方式缓解眼睛疲劳，避免因长期过度用眼导致近视度数快速增长。
四、保证良好的用眼环境
（一）光线条件
读写时的光线应充足且均匀，避免过强或过暗的光线。过强的光线会造成眩光，损伤眼睛；过暗的光线会使眼睛过度调节，容易疲劳。儿童青少年的学习环境应配备合适的台灯，保证桌面光线明亮均匀；成年人在工作场所也应注意光线的合理设置。
（二）屏幕显示质量
使用电子设备时，要保证屏幕亮度、对比度适宜，减少屏幕闪烁。高质量的屏幕显示能降低眼睛的疲劳程度，例如选择分辨率高、护眼模式开启的电子设备，可减轻眼睛长期注视屏幕的负担，防止近视加深。
五、定期进行视力检查
（一）儿童青少年
6个月-1岁的婴儿应进行首次视力筛查，3岁左右需进行全面视力检查，之后每半年到一年进行一次视力检查。通过定期检查能及时发现视力变化，如发现视力下降等情况可尽早采取干预措施，避免近视进一步加深。不同年龄段的儿童青少年视力发育特点不同，定期检查有助于动态监测视力状况。
（二）成年人
成年人也应至少每年进行一次视力检查，尤其是长期从事用眼工作或有近视家族史的人群。通过检查可以了解自身视力变化情况，若出现视力异常能及时采取措施控制近视发展。
六、饮食调节
（一）富含维生素的食物
多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓等。维生素A有助于维持正常的视觉功能，缺乏维生素A可能导致夜盲症等眼部问题；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤。儿童青少年可通过多吃蔬菜水果来获取这些维生素，成年人在日常饮食中也应注意均衡摄入。
（二）富含叶黄素的食物
叶黄素是视网膜的重要组成成分，能过滤蓝光，保护眼睛。可以多吃玉米、菠菜等富含叶黄素的食物。对于儿童青少年来说，适当补充叶黄素有助于维护视力健康；成年人长期用眼，补充叶黄素也能在一定程度上预防近视加深。
七、佩戴合适的眼镜
如果已经近视，应到正规医疗机构进行验光，佩戴合适度数的眼镜。合适的眼镜能矫正视力，缓解眼睛疲劳，防止近视进一步加深。儿童青少年要定期更换合适度数的眼镜，因为他们的眼睛还在发育，度数可能会有所变化；成年人也应根据视力变化及时更换眼镜，保证视物清晰，减轻眼睛负担。
八、对于特殊人群的特别注意事项
（一）儿童青少年
家长要格外关注孩子的视力情况，督促孩子养成良好的用眼习惯。在孩子进行户外活动时要注意安全，避免因过度玩耍导致眼部受伤等情况影响视力健康。同时，要注意孩子的营养均衡，保证孩子身体各方面正常发育，为视力发育提供良好的身体基础。
（二）高度近视人群
高度近视（近视度数大于600度）人群要特别注意避免剧烈运动，如蹦极、跳水等，因为剧烈运动可能导致视网膜脱离等严重眼部并发症。定期进行眼底检查，及时发现眼底病变并进行处理。同时，在选择眼镜或视力矫正方式时要更加谨慎，遵循专业医生的建议。
