女性缓解月经痛经可采取饮食调理、适度运动、调节情绪、热敷下腹、药物镇痛等措施。
1.饮食调理
经期避免食用生冷、辛辣食物,可适量摄入富含B族维生素、钙、镁的食物,如香蕉、牛奶,有助于缓解神经紧张,减轻疼痛。
2.适度运动
进行如散步、瑜伽等温和运动,能促进身体代谢,释放内啡肽,起到天然镇痛作用,但应避免剧烈运动。
3.调节情绪
保持心情舒畅,避免焦虑、紧张,可通过听音乐、冥想等方式放松身心,缓解因情绪因素加重的痛经。
4.热敷下腹
用热水袋或暖贴热敷下腹部,温度以感觉舒适为宜,能促进局部血液循环,放松子宫平滑肌,减轻痛经症状。
5.药物镇痛
如果疼痛剧烈,可在医生指导下使用非甾体抗炎药,如布洛芬、萘普生等,通过抑制前列腺素合成,减轻子宫收缩和痉挛,从而缓解疼痛。