颈椎病注意事项包括保持正确姿势、适当运动、避免颈部受凉等。
1.保持正确姿势
无论是坐姿、站姿还是睡姿,都对颈椎健康至关重要。坐姿上,应使眼睛平视电脑屏幕,双肩自然下垂,腰部挺直,可选择有良好腰部支撑的座椅。站姿方面,要抬头挺胸,避免弯腰驼背。睡眠时,选择合适的枕头和床垫很关键,枕头高度以一拳左右为宜,能维持颈椎的生理曲度,床垫不宜过软或过硬。
2.适当运动
游泳、放风筝、打羽毛球等运动有助于锻炼颈部肌肉,增强颈椎的稳定性。游泳时,头部在水中不断地抬起和转动,能有效锻炼颈部肌肉;放风筝和打羽毛球需要经常抬头,对缓解颈椎压力有很好的效果。运动要循序渐进,避免过度运动导致颈部肌肉拉伤。
3.避免颈部受凉
颈部受寒会使局部血管收缩,血流速度降低,导致肌肉痉挛、僵硬,从而增加颈椎的压力。在寒冷季节或空调环境中,要注意颈部保暖,可佩戴围巾等。