判断湿气重可通过观察身体多方面表现，如舌苔厚腻、大便黏滞、身体困重、皮肤油腻、食欲不振等。
1.舌苔厚腻
晨起观察舌苔，若舌面覆盖一层厚白或黄腻的苔质，且舌体胖大、边缘有齿痕，提示湿气困阻脾胃，导致水液代谢失常。
2.大便黏滞
排便时发现粪便稀溏不成形，或黏附马桶难以冲净，且排便后有排不尽感，反映湿气影响肠道运化功能，水湿停滞肠道。
3.身体困重
晨起或久坐后感觉四肢酸沉、头昏脑胀，活动后仍难缓解，如同被湿布包裹，是湿气阻滞经络、气血运行不畅的表现。
4.皮肤油腻
面部、头皮油脂分泌旺盛，常伴随痤疮、毛囊炎反复发作，或头发易出油、脱发，提示湿气外溢于肌肤，导致皮脂代谢紊乱。
5.食欲不振
进食少量食物即感腹胀、恶心，甚至伴有嗳气、反酸，因湿气困脾影响消化功能，导致脾胃运化无力。
此外，阴雨天气或潮湿环境中，四肢关节出现酸楚、沉重、疼痛感，活动受限，反映湿气侵袭关节，阻滞气血运行，引发局部炎症。
