湿气重是中医概念，多因环境潮湿、饮食油腻或脾胃虚弱导致体内水液代谢异常，可以通过身体困重、消化功能差、皮肤问题、体态虚胖等方面进行判断。
1.身体困重
晨起时感觉四肢酸沉、头昏脑胀，像被“包裹”一样，活动后仍难缓解，且易疲劳乏力。
2.消化功能差
食欲不振，进食后易腹胀，大便黏腻不成形（粘马桶），或伴便秘与腹泻交替，舌苔厚腻（白苔或黄苔）。
3.皮肤问题
面部、背部易出油，头发油腻易脱发，或出现湿疹、脚气、痘痘反复，皮肤瘙痒有渗出倾向。
4.关节不适
阴雨天或潮湿环境中关节酸痛、沉重，活动不灵活，严重时可能引发风湿性关节炎。
5.体态虚胖
腹部脂肪堆积，肌肉松软不紧实，体重波动大，减肥易反弹，下肢可能出现水肿。
湿气重需结合饮食（如贪凉、嗜甜）、环境（长期潮湿）及体质综合判断。若症状持续或加重，建议就医辨证调理，避免盲目服用祛湿药物（如薏米、赤小豆）损伤脾胃阳气。日常可通过适度运动、泡脚发汗、保持环境干燥辅助改善。
