孕中期半夜失眠，改善方法主要有营造舒适睡眠环境、调整睡前习惯、缓解身体压力、调节心理状态等。
1.营造舒适睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘阻挡外界光线，耳塞减少噪音干扰，空调或风扇调节室内温度，营造适宜睡眠的氛围。选择柔软舒适的床垫和枕头，为身体提供良好支撑，减轻孕期身体不适。
2.调整睡前习惯
睡前1小时避免使用电子设备，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。可以喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于合成褪黑素，促进睡眠。还可以泡个热水脚，促进血液循环，放松身心。
3.缓解身体压力
孕中期腹部逐渐增大，会给身体带来压力。可采用左侧卧睡姿，在双腿间夹一个薄枕头，减轻腰部和腿部的压力。也可让家人帮忙轻轻按摩肩部、背部和腿部，缓解肌肉紧张。
4.调节心理状态
孕期情绪波动大，焦虑、紧张等情绪容易导致失眠。可通过听舒缓的音乐、进行深呼吸练习或冥想等方式，放松心情，排除杂念。
若失眠情况严重，持续时间长，且通过上述方法无法改善，应及时就医，排查是否存在身体疾病或其他问题，在医生的指导下进行调理。
