睡落枕了脖子疼不建议采取小窍门，睡落枕了脖子疼需要通过热敷、按摩、伸展运动、调整睡眠姿势与枕头等方法治疗。
1.热敷
热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。可以使用热毛巾或热水袋，温度以40-50℃为宜，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。
2.按摩
自行按摩时，将双手的食指、中指、无名指并拢，放在颈部疼痛部位，轻轻按压并做环形运动，力度以稍有酸胀感为宜，每个部位按摩2-3分钟，可缓解颈部肌肉紧张。但如果颈部疼痛剧烈或存在颈椎疾病史，应避免自行按摩，需在医生指导下进行专业按摩。
3.伸展运动
简单的伸展动作能帮助放松颈部肌肉。缓慢地将头向一侧倾斜，用同侧手辅助轻轻用力，拉伸对侧颈部肌肉，保持15-30秒，换另一侧重复；也可缓慢低头、仰头，幅度以感到舒适为宜，每个动作重复5-10次。孕妇或有颈椎不稳定等特殊情况者，运动幅度需适当减小，避免加重不适。
4.调整睡眠姿势与枕头
保持仰卧或侧卧，仰卧时头部应与身体在一条直线上，侧卧时枕头高度应能维持颈椎正常生理曲度，使头、颈、肩在同一平面。趴着睡会加重颈椎负担，应避免。对于习惯侧卧的人群，可在两腿之间夹一个薄枕头，有助于保持脊柱自然伸展。
若落枕疼痛严重，持续不缓解或伴有上肢麻木、无力、头晕等症状，应及时就医。医生可能会根据具体情况采取针灸、推拿、理疗等专业治疗方法，必要时还会开具非甾体抗炎药如布洛芬等缓解疼痛。
