小孩不长个子需要均衡营养摄入、保证充足睡眠、增加纵向运动、监测生长曲线、排查疾病因素等。
1、均衡营养摄入
孩子生长需充足蛋白质、钙、维生素D及锌。避免高糖高脂食物抑制生长激素分泌，每日保证三餐两点，睡前1小时不进食以防血糖波动影响夜间生长激素释放。
2、保证充足睡眠
生长激素在深度睡眠时分泌旺盛，学龄前儿童需11-13小时睡眠，学龄期需9-11小时。建立固定作息，睡前1小时避免电子屏幕，可阅读或听轻音乐助眠，确保夜间10点至凌晨2点处于深度睡眠状态。
3、增加纵向运动
跳绳、篮球、游泳等跳跃或拉伸类运动能刺激骨骺板生长，每日运动30-60分钟，每周至少5天。避免过度负重训练，可能压迫骨骼反而抑制生长。运动后补充水分和少量碳水化合物，促进肌肉恢复和营养吸收。
4、监测生长曲线
定期测量身高体重并记录，绘制生长曲线图。若孩子身高连续2年偏离同年龄同性别人群第3百分位以下，或年增长速度＜5厘米或＜4厘米，需警惕生长迟缓，及时排查病因。
5、排查疾病因素
甲状腺功能减退、生长激素缺乏、慢性肾病或过敏性疾病可能影响生长。若孩子伴随食欲差、便秘、皮肤干燥或性发育异常，需通过血液检测明确病因。
若孩子身高低于同龄人两个标准差，或伴随头痛、视力改变（提示颅内肿瘤压迫垂体）、第二性征提前发育（性早熟导致骨骺早闭），应立即到儿童内分泌科就诊，进行生长激素激发试验、头颅MRI等检查，避免错过治疗时机。
