膝关节锻炼的正确方法包括直腿抬高、靠墙静蹲、屈伸练习、游泳、太极拳等。
1.直腿抬高
平躺在床上，双腿伸直，将一侧下肢缓慢抬起，离床面约30厘米，保持5-10秒后缓慢放下，换另一侧下肢重复进行。每组10-15次，每天进行3-4组。此方法可增强股四头肌力量，对膝关节起到稳定作用，适合各年龄段及大多数膝关节状况的人群。
2.靠墙静蹲
双脚与肩同宽，背部靠墙站立，慢慢下蹲，使小腿与地面垂直，大腿与地面平行，保持这个姿势30-60秒。每组重复3-5次，每天进行3-4组。该锻炼能有效锻炼股四头肌和臀肌，增强膝关节周围肌肉力量。
3.屈伸练习
坐在椅子上，双脚平放在地面，缓慢伸直膝关节，尽量将腿伸直并保持3-5秒，然后缓慢放下，重复进行。每组10-15次，每天进行3-4组。此练习有助于增加膝关节的活动度，适合膝关节活动受限的人群。若存在膝关节疼痛，可在练习时在脚踝处绑上适当重量的沙袋，以增加锻炼强度，但要注意避免过度用力。
4.游泳
游泳是一种对膝关节压力较小的全身性运动，尤其适合肥胖人群、膝关节有损伤或退变的人群。游泳时，水的浮力可减轻身体对膝关节的压力，同时又能锻炼到膝关节周围的肌肉。建议每周进行2-3次，每次30分钟左右。
5.太极拳
太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的协调性和平衡性，对膝关节的锻炼较为温和。练习太极拳可增强膝关节周围肌肉的力量和稳定性，改善关节的灵活性。每周可进行3-4次，每次20-30分钟。
患有膝关节炎、半月板损伤、滑膜炎等疾病的人群，在病情急性期应避免锻炼，待病情稳定后，在医生或康复师的指导下进行针对性的锻炼。锻炼时要密切关注膝关节的反应，如有疼痛加重、肿胀等情况，应及时调整锻炼方案。
