发布于 2025-05-17
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山东大学第二医院 创伤骨科
颈椎病的锻炼方法包括米字操、小燕飞以及游泳等。
1、米字操
米字操即用头部写“米”字,通过向后仰头,向下低头,然后向左、向右旋转颈部来锻炼颈椎,有利于缓解颈部肌肉痉挛,维持颈椎稳定性。
2、小燕飞
俯卧在床上,手臂放于身侧,抬高手臂和双腿,并抬高头部,做出类似燕子飞的形态,有利于增强颈椎肌肉力量。
3、游泳
在游泳过程中,头部会有规律地往上抬,有利于维持颈椎的正常生理曲度,也可以锻炼颈椎,缓解病情。
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