孕期失眠受生理因素影响，如激素变化及子宫增大致身体不适干扰睡眠，心理因素有对胎儿健康和分娩的担忧致焦虑引发失眠，生活方式上作息不规律、缺乏日间活动是诱因，可通过保持规律作息、进行轻度活动、营造良好睡眠环境调整，还可心理调适，家人给予支持，严重时需就医以保障身心舒适。
一、孕期失眠的生理因素及影响
孕期体内激素水平显著变化，以孕激素为例，其水平升高会对神经系统产生作用，改变睡眠模式。随着孕周推进，子宫不断增大，孕妈妈身体会出现诸多不适，如腰酸背痛影响舒适躺卧，增大的子宫压迫膀胱致尿频，频繁起夜干扰睡眠连续性，这些生理不适直接干扰孕妈妈的睡眠质量，使失眠成为常见现象，影响孕妈妈的休息与体力恢复。
二、孕期失眠的心理因素剖析
孕妈妈常因对胎儿健康状况过度担忧，比如担心胎儿发育是否正常、是否会出现孕期并发症等；同时对分娩过程存在恐惧心理，这些心理状态易引发焦虑情绪。而焦虑情绪会导致神经系统处于兴奋状态，难以进入深度睡眠，进而促使失眠状况出现，且这种心理因素引发的失眠可能随孕周增加而加重。
三、生活方式相关的失眠诱因及调整
生活方式的改变是孕期失眠的诱因之一。部分孕妈妈孕期作息不规律，白天睡眠时间过长，打乱了正常的生物钟；还有些孕妈妈缺乏适度的日间活动，导致身体机能未得到良好调动，晚上难以产生困意。对此，应保持规律作息时间，白天可进行轻度活动，像散步等，但要避免过度劳累，以此调整身体节律，帮助晚上入睡；同时营造良好睡眠环境，保证卧室安静、温度适宜、光线黑暗，为睡眠创造有利条件。
四、孕期失眠的非药物干预及特殊人群关怀
对于孕期失眠，优先采用非药物干预。除上述调整作息和睡眠环境外，还可通过心理调适来缓解。家人需给予孕妈妈充分理解与支持，多陪伴沟通，帮助其舒缓因担忧胎儿和分娩产生的焦虑情绪。若失眠情况严重且长期存在，需及时就医，由专业医生评估后进行合理处理，始终以保障孕妈妈身心舒适为原则，充分考虑孕期这一特殊阶段的各项因素，确保孕妈妈在孕期能尽可能改善睡眠状况，维持良好身体状态迎接新生命。
