非药物干预包括优化卧室环境、建立规律作息、进行深呼吸或渐进性肌肉松弛放松训练、使用白噪音机掩盖耳鸣助眠；若失眠耳鸣持续不缓解需就医排查中耳炎、梅尼埃病、颈椎病等原发疾病并针对病因治疗，儿童群体优先调整生活环境及亲子互动，孕妇以非药物干预为首需用药咨询医生，老年人群体注意药物间相互作用非药物无效就医要告知既往用药情况。
一、非药物干预措施
1.环境优化：保持卧室环境安静、黑暗且温度适宜（18~25℃）、湿度40%~60%，可使用遮光窗帘、隔音耳塞等营造利于睡眠的环境，良好睡眠状态有助于缓解耳鸣相关的神经敏感。
2.生活方式调整：建立规律作息，固定每天起床（如7点左右）和上床时间（如10点左右），睡前1小时避免接触手机、电脑等含蓝光的电子设备，可通过阅读纸质书等温和方式放松身心，规律作息利于调节生物钟，改善失眠并可能减轻耳鸣的不适感。
3.放松训练：每日进行2~3次深呼吸练习，每次5~10分钟，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩；或每日进行15~20分钟渐进性肌肉松弛法，从脚部开始依次紧张与放松各肌肉群，缓解身心紧张状态，对失眠和耳鸣均有改善作用。
4.声音疗法：选择合适的白噪音机，设置适当音量，在睡眠时播放白噪音，利用白噪音掩盖耳鸣声音，帮助入睡，同时可能减轻耳鸣对睡眠的干扰。
二、医疗干预评估
若失眠耳鸣持续不缓解，需及时就医。医生会进行耳部检查（如耳镜检查、听力学检查等）、神经系统检查等，排查是否存在中耳炎、梅尼埃病、颈椎病等原发疾病。若有原发疾病，需针对病因进行相应治疗。
三、特殊人群提示
儿童群体：6岁以下儿童失眠耳鸣优先通过调整生活环境及亲子互动改善，如营造安静睡眠空间、增加亲子游戏放松时间等，避免使用药物，以防影响儿童发育。
孕妇群体：孕妇出现失眠耳鸣时，非药物干预为首选，如调整作息、适当进行轻柔散步等，若需用药需咨询医生，权衡药物对胎儿的潜在影响。
老年人群体：老年人失眠耳鸣需注意药物间相互作用，非药物干预无效时就医需告知医生既往用药情况，以便医生综合评估制定安全的干预方案。
