孕期需从瘦肉、鱼类、豆类获取优质蛋白，优先选全谷物、薯类等复杂碳水，多进食新鲜蔬菜水果补维矿，经医生评估有特定营养素缺乏可遵医嘱补制剂且叶酸从孕前三月至孕期十二周，保持每周约分钟中等强度有氧运动等适度运动，保证小时充足睡眠，定期产检监测营养及胎儿情况，高龄孕妇需更关注营养，妊娠合并症孕妇遵个性化饮食原则。
一、饮食调理
1.蛋白质摄入：孕期需额外增加蛋白质摄入，每日应从瘦肉（如牛肉、鸡肉）、鱼类（如鲫鱼、鳕鱼）、豆类（如黄豆、黑豆）等食物中获取约25克优质蛋白质，蛋白质是胎儿细胞分化、组织器官形成的关键物质，研究显示充足蛋白质摄入利于胎儿正常生长发育。
2.碳水化合物选择：优先选择全谷物（如燕麦、糙米）、薯类（如红薯、土豆）等复杂碳水化合物，其消化吸收缓慢，能提供稳定能量，避免血糖大幅波动，满足孕期能量需求。
3.维生素与矿物质补充：多进食新鲜蔬菜水果以获取维生素（如维生素C参与胶原蛋白合成，维生素B族参与能量代谢）和矿物质（如绿叶蔬菜富含叶酸，孕期每日需补充0.4-0.8毫克叶酸，可预防胎儿神经管畸形；奶制品是钙的良好来源，孕期每日需钙1000-1200毫克，应保证每日充足奶制品摄入）。
二、营养补充剂合理使用
若经医生评估存在特定营养素缺乏，可在医生指导下补充相应制剂。例如缺铁性贫血孕妇可补充铁剂，但需严格遵循医生建议，不可自行滥用；叶酸补充从孕前3个月持续至孕期12周，可有效预防神经管畸形。
三、生活方式调整
1.适度运动：保持适度运动，如每周进行150分钟左右中等强度有氧运动，像散步等，有助于促进营养吸收及维持身体健康，但需避免剧烈运动，以防影响孕期安全。
2.充足睡眠：保证每日7-9小时睡眠时间，良好睡眠利于孕妇身体恢复及胎儿发育，为营养代谢等生理过程提供良好环境。
四、定期产检监测
通过定期产检监测孕妇营养状况及胎儿生长发育情况，如超声检查评估胎儿大小，血液检查监测血红蛋白、血清蛋白等指标，及时发现营养问题并调整调理方案。对于特殊人群，高龄孕妇需更密切关注营养摄入，因身体机能可能影响营养吸收；妊娠合并症孕妇（如妊娠糖尿病孕妇）需在医生和营养师共同指导下，遵循个性化饮食原则，控制碳水化合物摄入同时保证足够营养供给。
