拉梅兹分娩呼吸法需选安静舒适空间让准妈妈身心放松，基础有胸式呼吸用鼻深吸口慢呼、腹式呼吸鼻吸腹鼓口呼助分娩，过渡有宫缩始时喘息呼吸似吹蜡烛发哈声、宫缩强时嘻嘻轻浅呼吸，用力有接近分娩哈气呼吸配合用力、宫缩强烈时用力推气呼吸，妊娠合并症或并发症者需咨询医生调整，高龄者留意节奏强度循序渐进，年轻者也需认真练习掌握方法。
一、准备阶段
1.1选择安静舒适空间，准妈妈取半躺或坐姿，全身放松，包括肩膀、手臂、腿部等，身心放松状态利于呼吸法实施，可避免紧张致肌肉紧绷影响呼吸效果。
二、基础呼吸练习
2.1胸式呼吸：用鼻子缓慢深吸气，使空气充满胸部，似气球膨胀，再用嘴巴缓慢呼气，腹部保持不动，重复数次，可助准妈妈适应呼吸节奏，初步掌握呼吸感觉，借深吸供氧，呼气时放松。
2.2腹式呼吸：用鼻子缓慢吸气，让气体充满腹部，使腹部如气球鼓起，再用嘴巴缓慢呼气，使腹部收缩，重复练习，能助准妈妈分娩时更好控制呼吸，利用腹部肌肉运动配合分娩进程。
三、过渡呼吸练习
3.1喘息呼吸：宫缩开始时，先深吸气，后短而快速呼气，如吹蜡烛般发“哈、哈”声，频率依宫缩强度调整，可在宫缩初期助准妈妈缓解不适，借快速喘息排出部分气体，减轻呼吸急促感。
3.2嘻嘻轻浅呼吸：宫缩进一步加强时，行快速而浅的呼吸，似发“嘻嘻”声，保持呼吸节奏，可助准妈妈在宫缩中期保持体力，使呼吸在宫缩较强时亦能维持相对稳定状态。
四、用力呼吸练习
4.1哈气呼吸：接近分娩需用力时，先深吸气，后张开嘴巴发“哈”声，缓慢呼气，配合宫缩用力，助胎儿下降，可助准妈妈有效利用力量推动胎儿娩出，借哈气方式协调用力与呼吸。
4.2用力推气呼吸：宫缩最强烈时，准妈妈深吸一口气，屏住呼吸，如排便般用力，将气下压助胎儿娩出，后缓慢呼气，重复该过程，为分娩最后阶段需掌握的呼吸用力方法，借屏住呼吸用力助力胎儿顺利娩出。
特殊人群提示：有妊娠合并症或并发症（如妊娠高血压、心脏病等）的准妈妈，行拉梅兹分娩呼吸法前应咨询医生，部分呼吸方式需依自身状况调整，避免不当呼吸致身体负担加重；高龄准妈妈练习时需更留意呼吸节奏与强度，依自身体力适当调整练习频率与时长，因高龄可能体力耐力相对较差，需循序渐进练习以保自身及胎儿安全；年轻准妈妈虽体力相对较好，也需认真按步骤练习，掌握正确呼吸方法，以更好应对分娩过程。
